A Preparação Física Geral
Por: somared • 30/9/2018 • Pesquisas Acadêmicas • 897 Palavras (4 Páginas) • 496 Visualizações
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PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL
Portfólio 11ª semana de estudos
Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina: Preparação física geral, ministrado pelo professor Clovis Claudino Bento.
EDSON COTA RAMOS RA: 8046743
BELO HORIZONTE - MG
2017
Título do Projeto | Periodização na Preparação Física. |
Entrega do Projeto | 11ª semana. |
1) Descrição do Projeto
Para o Educador Físico planejar e planifcar o treinamento é imprescindível. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento.
Embasado no conteúdo estudado até aqui elabore um modelo de periodização que dure 12 semanas (3 meses) para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização escolhido.
Projeto de treinamento para Corrida de Rua
Como estou habituado a praticar corrida de rua, sinto-me mais confortável em elaborar um treino para esta modalidade, assim sendo para um programa de periodização do treinamento proponho o seguinte:
AVALIAÇÃO DO OBJETIVO | |
Objetivo: | Participar da XIX Volta Internacional da Pampulha – edição 2017. |
Data do evento: | 03 de dezembro de 2017 |
Distância: | 18 km |
Condição do Participante: | |
Peso | 79,5 quilos |
Altura | 1,73 |
Idade | 45 anos |
Experiência | Atleta amador, participou de 09 edições da mesma prova |
Condição de Saúde |
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Nesta anamnese verifica-se um indivíduo de nível intermediário, ou seja, é ativo, está habituado a correr pelo menos três vezes por semana, possui exames médicos normais, está em condições cardiovasculares acima da média para sua idade.
Não obstante às condições favoráveis, o indivíduo está se recuperando de um quadro de condropatia patelar, o que deve ser considerado para a prescrição do treinamento.
Neste diapasão é necessário alinhar a necessidade de condicionamento cardiovascular, resistência de força e força de resistência (esta última em decorrência da necessidade de proteger a articulação dos joelhos).
Assim sendo o educador físico responsável por planejar o programa de periodização de exercícios físicos ficará responsável por adequar cada objetivo intermediário para atingir o objetivo principal, que é completar a prova de 18 km no tempo aproximado de 1h45m.
Observando tais diretrizes é possível elaborar diversos programas para a periodização dos exercícios para o treinamento preparatório para o objetivo principal, a volta da Pampulha, e dentre estes foi elaborado o seguinte programa:
Sem | Período dias mês | segunda | terça | quarta | quinta | sexta | sábado | domingo |
1 | 11 set a 17 set | Corrida leve 06k | Hipertrofia 1 lenta | Corrida leve 06k | Hipertrofia 2 lenta | Corrida leve 06k | Corrida moderada 05k | Descanso |
2 | 18 set a 24 set | Corrida leve 07k | Hipertrofia 1 lenta | Corrida leve 07k | Hipertrofia 2 lenta | Corrida leve 07k | Corrida moderada 06k | Descanso |
3 | 25 set a 01 out | Corrida leve 08k | Hipertrofia 1 moderada | Corrida leve 08k | Hipertrofia 2 moderada | Corrida leve 08k | Corrida moderada 07k | Descanso |
4 | 02 out a 08 out | Corrida leve 08k | Hipertrofia 1 moderada | Corrida leve 08k | Hipertrofia 2 moderada | Corrida leve 08k | Corrida moderada 08k | Descanso |
5 | 09 out a 15 out | Corrida leve 09k | Hipertrofia 1 moderada | Corrida leve 09k | Hipertrofia 2 moderada | Corrida leve 09k | Corrida moderada 10k | Descanso |
6 | 16 out a 22 out | Corrida forte 05k | Musculação 1 velocid. | Descanso | Musculação 2 velocid. | Corrida forte 07k | Descanso | Prova treino 8k |
7 | 23 out a 29 nov | Descanso | Hipertrofia 1 moderada | Corrida leve 08k | Hipertrofia 2 moderada | Corrida leve 08k | Corrida moderada 08k | Descanso |
8 | 30 out a 05 nov | Corrida forte 05k | Hipertrofia 1 moderada | Corrida leve 08k | Hipertrofia 2 moderada | Corrida moderada 08k | Corrida forte 06k | Descanso |
9 | 06 nov a 12 nov | Corrida moderada 08k | Hipertrofia 1 moderada | Corrida moderada 08k | Hipertrofia 2 moderada | Corrida forte 06k | Corrida forte 08k | Descanso |
10 | 13 nov a 19 nov | Corrida forte 08k | Hipertrofia 1 manut. | Corrida forte 08k | Hipertrofia 2 manut. | Corrida forte 08k | Corrida forte 10k | Descanso |
11 | 20 nov a 26 nov | Corrida forte 10k | Hipertrofia 1 manut. | Corrida forte 10k | Hipertrofia 2 manut. | Corrida forte 10k | Corrida forte 12k | Descanso |
12 | 27 nov a 03 dez | Manutenção 12k | Hipertrofia 1 manut. | Manutenção 12k | Hipertrofia 2 manut. | Descanso | Bicicleta leve | Prova: 03dez17 |
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