FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
Por: anamissao2015 • 1/10/2015 • Trabalho acadêmico • 1.009 Palavras (5 Páginas) • 512 Visualizações
LISTA 1
1-O que são carboidratos? Quais suas principais funções? Qual sua recomendação diária? Como é sua contribuição no organismo em repouso e durante o exercício físico?
Os carboidratos são conhecidos como “açúcares”ou “glicídios”.
Temos como carboidratos,os MONOSSACARÍDEOS,os DISSACARÍDEOS e os POLISSACARÍDEOS.
Serve com fonte de energia,preservação das proteínas,ativador metabólico e combustível para o SNC.
Recomendação Diária:60 e 70 % das calorias diárias de carboidratos (8 a 10g por kg de massa corporal).
Em repouso,o corpo usa carboidrato como fonte de energia e durante a atividade muscular moderada a intensa,o corpo conta principalmente com os carboidratos como COMBUSTÍVEL.
2-O que são lipídios? Quais suas principais funções? Qual sua recomendação diária? Como é sua contribuição no organismo em repouso e durante o exercício físico?
Os lipídios são conhecidos como”gorduras”.
Temos como lipídios,os triaglicerol (ácido graxo saturado e insaturado), fosfolipídios, glicolipídios e lipoproteínas , colesterol(HDL E LDL).
Serve como fonte de reserva de energia,proteção dos órgãos vitais,isolamento térmico,carregador de vitaminas e supressor da fome.
Recomendação Diária:30% ou menos de lipídio dietético, dos quais 70 a 80% devem consistir em ácidos graxos insaturados.
Em repouso,o corpo usa lipídios como fonte de energia e durante a atividade,os lipídios transportados pela corrente sanguínea e pelas lipoproteínas contribuem para a produção de energia.
3-O que são proteínas? Quais suas principais funções? Qual sua recomendação diária? Como é sua contribuição no organismo em repouso e durante o exercício físico?
As proteínas são macromoléculas formadas por uma sucessão de moléculas menores conhecidas como aminoácidos.
Temos como proteínas os aminoácidos não essencias: produzidas pelo organismo e os aminoácidos essenciais: não produzidas pelo organismos, são obtidas a partir da alimentação.
Serve como síntese do material celular (Anabolismo) e contribuem com esqueleto de carbono para o metabolismo energético.
Recomendação Diária: 1,2 a 1,8g por kg de massa corporal por dia de proteína.
O corpo usa pouca proteína durante o repouso e durante o exercício(menos do que 5% a 10%).
4-Qual o macronutriente que está predominando na situação de repouso? Explique.
Os LIPÍDIOS.
5-Qual a importância das vitaminas, minerais e água no organismo?
As vitaminas e minerais são imprescindíveis para a manutenção e desenvolvimento de cada célula do corpo humano.
Como não são "fabricadas" pelo próprio corpo, é necessário adquirí-las através da alimentação. As vitaminas são 16 no total e subdividem-se em lipossolúveis (que se dissolvem em gordura) e hidrossolúveis (que se dissolvem na água).
Lipossolúveis: são as vitaminas A, D, E e K e dependem da existência de gordura para poderem agir. As vitaminas A, D e K são armazenadas pelo fígado e a vit. E no tecido adiposo (células de gordura da pele).
Hidrossolúveis: são as vitaminas C e todas do complexo B. São absorvidas pelo intestino delgado, exceto a B12 que é armazenada no fígado.
Os minerais também são solúveis em água e estão diretamente relacionados às vitaminas, para poderem ser absorvidos pelo organismo. Eles participam desde a constituição dos ossos, dentes, músculos, sangue e células nervosas, até a formação de hormônios, equilíbrio hídrico etc.
A água,regula a temperatura do corpo,ajuda a trasportar nutrientes e oxigênio para as células,melhora o oxigênio para a respiração,compõe 83% do seu sangue,ajuda a converter alimento em energia,remove toxinas,protege e amortece os órgãos vitais,ajuda na absorção dos nutrientes.
6-Qual a ingestão adequada no pré exercício, durante o exercício e no pós exercício?
Pré exercício:A alimentação pré-treino deve respeitar o horário e o tempo de digestão de uma refeição completa.
o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice.
Durante - Durante o treino, a hidratação é essencial e, de uma maneira geral, recomenda-se a ingestão de 150 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Uma dica é preferir
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