O Beneficioso do Kettlebell na qualidade de vida e saúde

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UNIVERSIDADE GAMA FILHO

EWERTONN RICARDO BARBOSA LEITE

BENEFICIOS DO TREINAMENTO DE KETTLEBELL NA QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE

Trabalho de Conclusão de Curso submetido à Faculdade de Educação da Universidade Gama Filho como requisito do Curso de Pós-graduação lato sensu Treinamento Funcional.

Orientadores: Professor Dr. Alexandre Evangelista; Professor Ms. Arthur Monteiro

RIO DE JANEIRO

2013

RESUMO

O trabalho é uma revisão de literatura do treinamento e os benefícios que o Kettlebell possibilita em sua prática. Daremos uma breve exploração no contexto histórico, evidenciando fatos de quando criado a girya como era conhecida. Evidencia de que o treinamento com Kettlebell vem antes dos anos 1700 aonde um fazendeiro em sua cultura traria em forma de pood como medida de peso, e que mais tarde seria prova de força para os homens europeus da época, que tinham jogos com e mais tarde foi decidido em criar uma forma de se exercitar usando o Kettlebell. O Kettlebell em sua definição é um implemento durável, de relação custo benefício baixíssima, dispensa grandes espaços para ser armazenado e para executar os movimentos, podendo ser usado em qualquer espaço físico. Proporciona um condicionamento físico geral e funcional de modo excepcional. Iremos ver também as (seis) técnicas do treinamento de Kettlebell sendo elas: Swing, Clean, Military Press, Turkish get up, Snatch e o Squat. Vale salientar os diversos estilos de treino que são eles: Soft Style, Hard Style, e o juggling interessantes formas de manifestação do treinamento com Kettlebell. Verificaremos então os benefícios que o treinamento na qualidade de vida e saúde de seus praticantes, seja ela no desenvolvimento das capacidades físicas condicionantes até mesmo no consumo de oxigênio e aumento do gasto calórico, mostrar que o Kettlebell tem um poder de emagrecimento de definição e condicionamentos das funções envolvidas muito maiores que outros equipamentos existentes. Provocando uma exigência física pelo uso dos movimentos balísticos e o uso de grande quantidade de grupos musculares, e falando em musculo a predominância da cadeia posterior consequência da melhora da força de extensão de tronco, posterior de coxa e glúteo.

Sumário 

INTRODUÇÃO: Contexto histórico	Pág. 1
Estilos de treinamento com o uso do Kettlebell	Pág. 3
Objetivos	Pág.3
Problema: Que influência o treinamento com Kettlebell terá na vida de seus praticantes?	Pág.3
Metodologia	Pág.4
Capitulo 1: Tipos de Kettlebell e Estilo de Treinamento e Tipos de Pegadas	Pág.5
Capitulo 2: Técnicas	Pág.
Capitulo 3: Desenvolvimento de força explosiva e potência	Pág.
Capítulo 4: Kettlebell para o aumento do consumo de oxigênio e fortalecimento muscular	Pág.
Conclusão	Pág.
Referências	Pág.

INTRODUÇÃO:

Acredita-se que o surgimento do Kettlebell deu-se na Rússia em meados dos anos de 1700, aonde um fazendeiro trouxe de sua cultura uma bola de ferro maciço com uma alça a qual usava de contra peso de suas mercadorias nas balanças, mais tarde a girya como era conhecida virou um jogo de saber quem conseguia levantar mais vezes o peso. Para os russos ser forte era uma honra, parecer com uma estatua romana era o objetivo e por volta de 1800 a Kettlebell passou a ser uma manifestação de exercício físico. (Randolph, 2011)

Pood como era avaliada a carga chegava a 16 kg, 24 kg e 30 kg os europeus homens velhos e fortes levantavam as girya ou Kettlebell para mostrar sua força, vale ressaltar que elas precederam o fisiculturismo. (Randolph, 2011)

Com o surgimento da musculação por volta de 1940, o treinamento excessivo da cadeia anterior na qual Dave Randolph autor do livro The Ultimate Kettlebell Workbook cria uma analogia, nessa passagem histórica ‘’As pessoas apenas treinavam o que eram capazes de ver no espelho. Elas queriam olhar mais e negligenciavam o que realmente as tornariam fortes’’. (Randolph, 2011)

A situação parecia que não podia piorar, mas piorou, o surgimento das academias de ginastica e suas maquinas trouxeram o isolamento mecânico, estimulando assim os músculos de maneira isolada.

Cook e Burton – Manual FMS, 2012 afirma que um gesto motor que não atende a um padrão de movimento eficiente, quando estimulado de maneira isolada tem grandes chances de desenvolver algum tipo de lesão. Sendo assim as maquinas vem com um sentido capitalista e desenvolvimentista reverso, em seus proprietários administradores contratar a menor quantidade de pessoas para instruir agregando a maiores quantidades de praticantes em um menor espaço de tempo. (Randolph, 2011) [pic 2]

Em 1960 com Kenneth Cooper veio o treinamento aeróbio que trouxe ainda mais tensão musculo tendínea. Tornozelos, joelhos, quadris sofriam com desgastantes treinos de longa duração e baixa intensidade, padrões inadequado de movimentos não eram levados em consideração. (Randolph, 2011)

Corredores perdiam seu volume muscular e a forma física predominante era a de fino e forte. Porem a teoria não se aliava a prática. A diminuição do peso magro e a manutenção do peso gordo fariam pessoas se tornassem gordos magros. Em um estudo realizado Elliott, Wagner e Chiu mostraram que a longa duração e ou distância juntamente com um exercício do tipo estado estacionado, vem a utilizar mais musculo como fonte de energia do que a própria gordura. (Elliott, Wagner et al,1970)