O Desenvolvimento de Força em Atletas

Desenvolvimento da força muscular em atletas

Público alvo: Atletas

Nosso público alvo são os atletas, visto quer a uma estrema importância do seu desenvolvimento, uma vez que a força muscular está totalmente ligada ao esporte de alto desempenho e a todas atividades praticadas por eles, além de eventual redução na força muscular frequentemente interfere nas atividades da vida diária  

Teste utilizado: Teste do esfigmomanômetro modificado (TEM)

O TEM envolve a utilização do esfigmomanômetro aneroide, um equipamento de baixo custo, portátil, facilmente encontrado e comumente adquirido pelos profissionais da área da saúde para mensuração da pressão arterial. Além disso, o TEM é de rápida e fácil execução, segue procedimentos similares aos adotados com o TMM ou o dinamômetro portátil e fornece valores objetivos que podem ser associados a medidas de força muscular (13, 15, 16).

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Treino

O treino é duas vezes na semana com duração de 45 minutos e um intervalo 3 minutos a cada 2 exercício.

Antes de cada treino um aquecimento 10 minutos

Faça esse treino entre 4 a 8 semanas e depois mude o treino.

Aquecimento	Tempo
Polichinelos	5 m
Pula Cordas	5 m

SEGUNDA
EXERCÍCIO	SERIE	REPETIÇÃO
Agachamento livre	5	6/8
Burpee com Flexão e Salto	3	5/6
Dips nas paralelas	5	6/8
Levantamento Terra	3	3/4
Flexão	5	3/20
QUINTA
EXERCÍCIO	SERIE	REPETIÇÃO
Flexão	5	3/20
Dips nas paralelas	5	6/8
Levantamento Terra	3	3/4
Burpee com Flexão e Salto	3	5/6
Agachamento  livre	5	6/8

 

 Com a pratica desse treino você desenvolve todos os grupos musculares, elevando a força, agilidade dos movimentos e desempenho funcional evitando assim uma futura fraqueza muscular.

Exercícios  

• Agachamento livre – 6 X 8 a 5 reps
• Levantamento Terra – 3 X 4 a 3 reps – Intervalo 3 min
• Dips nas paralelas – 6 X 8 a 5 reps
• Burpee com Flexão e Salto – 5 X 6 a 3 reps – Intervalo 3 min
• Flexão – 3 X 20 a 5 reps

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Referencia: https://www.scielo.br/pdf/fm/v26n2/21.pdf 

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