O MOVIMENTO PARA O COACH

[pic 1] PROGRAMA DE FORMAÇÃO

Movimentos Adicionais - Handstand Push Up

DEVE SER FRISADO COM DESTAQUE QUE ESTA AULA É DESTINADA A ENSINAR O MOVIMENTO PARA O COACH, SENDO DIFERENTE DO PROCESSO PEDAGÓGICO DO LAÇADOR VOLTADO AOS ALUNOS.

Objetivos: Descrever temas de movimento comuns dos movimentos funcionais (Debater conforme o Anexo). Identificar (verbal e visualmente) os principais pontos de desempenho de cada movimento e suas violações. Descrever e demonstrar correções para erros de movimento. Prática dos movimentos fundamentais. Receber treinamento prático e prescrição individual para melhorar o desempenho nesses movimentos. Receber exposição aos fundamentos do ensino, observando e corrigindo esses movimentos em outros atletas. Explicar uma progressão (quando aplicável) usada para ensinar esses movimentos e a justificativa para cada etapa da progressão. Ter exposição a um plano de ensino usado para treinar movimentos simples. Entender a diferença entre correções verbais, visuais e táteis. Praticar as habilidades básicas de ensino e observação sem as outras demandas de treinamento (por exemplo, gerenciamento de grupo). Melhorar as técnicas de treinamento para treinar outras pessoas, mas os exercícios não são eficazes como um estilo de treinamento independente. Uma vez que a proficiência no exercício é adquirida, o objetivo é integrar essa habilidade dentro de um método de treinamento completo.

Técnica(s) de ensino: Estudo guiado, demonstração e prática de ensino ao Coach.

TEMPO	DISTRIBUIÇÃO DO ASSUNTO	MEIOS
HANDSTAND PUSH UP
10’	Destinado ao debate dos temas de movimento comuns dos movimentos funcionais: Controle da linha média; Movimento do core para a extremidade; Base de apoio triangular; Distância correta da parede; Função do quadril (kipping); Função e movimentação dos ombros; Posicionamento da mãos. Descida com velocidade e controle	Material em anexo a este plano
5’	Aprender a progressão de ginásticos que vai da pike position ao HSPU é um dos componentes básicos do padrão de empurrada na ginástica dentro do CrossFit. Essa progressão oferece a oportunidade de adquirir alguns padrões de recrutamento motor essenciais. O handstand push up strict é fundamental para todos movimentos ginásticos de cabeça para baixo . Os elementos chave desse movimento são: o triangulo de mão e cabeça , o timing do kipping, a distancia ideal da parede e a descida. Para executar o movimento de HSPU com segurança é necessário fazer pelo menos 1 HSPU strict e conseguir se sustentar por mais de 10” na posição de vela.

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5’

COMO ENSINAR AOS ALUNOS MOVIMENTO HSPU PONTOS DE DESEMPENHO Distancia correta da parede; Base triângulo; Ombros sempre ativos.; Manter o core em tensão; Posiçao de kipping com quadril até 90°; Timing kipping  empurrada; Respiração; Descida ; POSIÇÃO INICIAL Handstand apoiado na parede Posição Corporal (corpo conectado/engajado) Mãos com leve rotação externa; Empurrando o solo, Cabeça entre os ombros; PLANO DE POSIÇÃO INICIAL Base: Entrada na parede com os cotovelos estendidos e em posição de handstand(Demonstração) Posição Corporal: Pés encostando na parede, imaginem que estão empurrando o chão com os ombros. “(Demonstração) Descida primeiro com os ombros e depois flexiona o quadril/joelho.  Finaliza com o glúteo encostando na parede. EXECUÇAÕ E PLANEJAMENTO DE PONTOS DE DESEMPENHO O Kipping inicia o movimento concêntrico;. O press começa no final a extensão do quadril; A extensão do quadril e tronco transfere energia para o press; Pés unidos geram mais estabilidade e eficiência para o kipping; OBSERVAÇÃO DO MOVIMENTO Manter o core constantemente ativo,; Base triangulo “isóceles”; Transferência de energia do centro para as extremidades; Kipping pra cima e para trás;

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TEMPO

HSPU

20’

Iniciar o movimento muito próximo a parede/ Memorizar a posição correta da base e reiniciar o movimento; Base triangular com as mão muito próximas a cabeça/ Refazer a base do elefantinho; Posição inadequada da cabeça/ Correção cinestésica mostrando qual parte da cabeça deve tocar no solo; Movimento começando pelo press/ “Primeiro chuta(kipping) e depois empurra; Kipping gerando energia na direção errada/ Chute(kipping) para cima e para trás. Criar target; Hiperextensão coluna( falta de ativação do core)/ “Contrai o core imaginando que vá receber um soco na barriga”; Ombros deprimidos/ colocar as orelhas entre os ombros; Posicionamento das mãos em rotação interna/ Leve rotação externa das mãos, bem como acontece com os pés no agachamento;

Plano de Ensino de Movimentos Adicionais – HSPU /

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