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PLANO DE AULA - HIDROGINÁSTICA EM ACADEMIA

Por:   •  17/3/2020  •  Pesquisas Acadêmicas  •  1.495 Palavras (6 Páginas)  •  7.531 Visualizações

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PLANO DE AULA-HIDROGINÁSTICA EM ACADEMIA

PROFESSORES:

Douglas, Fábio, Juliana, Lorena e Túlio.

DATA/HORA:

14/11/2018, Às 21horas

LOCAL:

Piscina FDV.

DURAÇÃO:

50 minutos

PUBLICO ALVO:

Pessoas que buscam o emagrecimento, saúde e qualidade de vida .

A maioria mulheres.

NÍVEL:

Pessoas iniciantes.

INTENSIDADE DA AULA:

Baixa e Média

DIVISÃO DE TEMPO:

Parte inicial (alongamento/aquecimento)10 minutos. Parte principal 30minutos/ Volta à calma 10 minutos.

MATERIAIS A SEREM USADOS:

Prancha, espaguete, halteres.

                                                     SEGUNDA FEIRA

Parte inicial (10 minutos)

O aquecimento inicial com movimento simples, iniciaremos o aquecimento com: movimento de polichinelo em deslocamento lateral sem que os braços ultrapassem a lâmina superficial da água.

Movimento de corrida completo com os braços movimentando-se dentro da água. O terceiro exercício será de flexão dos joelhos e quadril alternando as pernas e a mão tocando por baixo de cada perna.

*Todos os exercícios anteriormente descritos serão executados com movimentos de um lado para o outro da piscina e com um leve saltito.

Parte principal (30 minutos)

Flexão e extensão de cotovelos a frente do corpo com a mão em supinação segurando o macarrão, pernas realizando flexão de joelhos alternadas.

Abdução e adução de quadril perdendo o contato com o solo, as duas mãos segurando o macarrão paralelamente à frente do corpo vão fazer movimentos de flexão e extensão do cotovelo juntamente com abdução e adução do ombro.

Abdução/adução de ombros com macarrão, em posição ancorada sem que os braços ultrapassem a lamina superficial da água.

Flexão e extensão de ombros com macarrão sem que ultrapasse a lamina superficial da água com flexão de joelhos alternadas.

Com o macarrão nas costas, flutuando em decúbito dorsal, irão realizar adução e abdução de quadril.

Ainda com o macarrão nas costas em decúbito dorsal, irão realizar o movimento de pedalada.

Em dupla um de frente para o outro com macarrão vai fazer abdução/adução de ombros coma flexão de joelho alternada.

Em dupla, um de frente para o outro, irão realizar flexão de quadril e joelhos alternadas e braços em movimento de corrida utilizando o macarrão para conectar um ao outro.

Abdominal supra apoiando os pés no macarrão, as mãos auxiliando no equilíbrio e em caso de dificuldade do aluno para realização do movimento, utilizar as bordas para o auxiliar.

Volta à calma (10minutos)

Alongamentos da musculatura envolvida nos exercícios citados acima.

TERÇA FEIRA

Parte inicial (10 minutos)

Alongamento fora da piscina:

•Alongamento de membros superiores e inferiores fora da piscina.

Aquecimento dentro da piscina:

•Deslocar-se de um lado para o outro dando pequenos saltitos.

•Deslocar-se de um lado para o outro correndo com a ajuda dos braços, puxando a água para trás.

•Polichinelo 20x

Parte Principal (30minutos)

Realizar corrida estacionária, aproximando os calcanhares do quadril. Utilizar o hálter.

Variação de braços:

•Empurrando à frente, com movimentos alternados.

•Empurrando à frente, simultâneos.

•Cruzando à altura do abdome.

 Flexão e extensão do cotovelo ao lado do corpo.

Variação: braços estendidos ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para trás, flexão e extensão do cotovelo na parte posterior do corpo.

 Braços estendidos à frente do corpo, empurrando a água no sentido contrário à perna.

 Chute estendido à frente.

Empurrar à frente, tocando os pés ( mão direita no pé esquerdo, mão esquerda no pé direito).

 Apoiando as mãos na borda da piscina, pés unidos apoiados ao chão. Fazer a flexão do quadril com o joelho estendido lateralmente.

Variação: Idem ao exercício anterior, mas executar o movimento para trás.

De pé, de frente para a borda da piscina, com o macarrão debaixo de um dos pés. Fazer a flexão de quadril e joelho, empurrando o macarrão para baixo, estendendo o joelho e quadril até tocar o macarrão ao fundo da piscina.

Em posição neutra, flexionar o quadril, elevando pernas em flexão do joelho e pé, alternando-as e batendo palmas sobre o joelho.

Variação:

Idem ao exercício anterior, elevar as duas pernas ao mesmo tempo, recuperando o equilíbrio.

 Elevação alternada de joelhos.

 Segurando a prancha elevar o joelho ao máximo, alternando.

Volta à calma (10 minutos)

Objetivo: diminuir FC, PA, temperatura corporal.

Quadril

•Em pé, jogá-lo para um lado e para o outro.

•Em pé, fazer círculos,

Ombros

•Circundução para frente

...

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