Plano de Aula Velocista

UNIVERSIDADE DE TAUBATÉ

BARBARA SILVA

LUCAS DE FARIA FONSECA

LUIZ HENRIQUE DE PAULA

MARCOS VINICIUS DE OLIVEIRA

REGINALDO CASEMIRO

8ºE

PLANOS DE AULA - PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

Taubaté – SP

2019

Plano de Aula - Lático - Quinta

• Objetivo: Realizar um treino de choque para o metabolismo lático do atleta, buscando 90% do planejamento máximo;

• Primeiramente será aferida a PA (pressão arterial) do atleta e também a FC (frequência cardíaca) com o atleta estando em repouso por 5 minutos;

• Aquecimento - Uma volta na Pista trotando;

• Educativos - Será demarcada uma distância de 20m e o atleta seguirá se deslocando nos seguintes movimentos, de uma extremidade a outrw: Skipping Alto Rotação de ombros a frente, Flexão de Extensão de ombros a frente, Anfersen, Hopserlauf, Sambinha, Soldadinho;

• Treino Principal - 8x400 - 132seg de descanso; (pegando a FC do atleta segundos antes do início de cada tiro)

• Desaquecimento - Uma volta andando na pista;

• Alongamentos para membros Inferiores e Superiores;

• Aferir a PA do atleta para observar como está sendo sua recuperação após 5 minutos de repouso.

--------------------------------------------------------------------

Plano de Aula - Alático - Sexta

• Objetivo: Realizar um treino de choque para o metabolismo alático, buscando 100% do que foi planejado para gerar um ganho máximo desta capacidade nesta fase, por ser prioritária na fase de preparação física geral de nosso atleta ;

• Primeiramente será aferida a PA (pressão arterial) do atleta e também a FC (frequência cardíaca) com o atleta estando em repouso por 5 minutos;

• Aquecimento - Uma volta na Pista trotando;

• Educativos - Será demarcada uma distância de 20m e o atleta seguirá se deslocando nos seguintes movimentos, de uma extremidade a outrw: Skipping Alto Rotação de ombros a frente, Flexão de Extensão de ombros a frente, Anfersen, Hopserlauf, Sambinha, Soldadinho;

• Treino Principal - 20x150 30 seg de descanso passivo; (pegando a FC do atleta segundos antes do início de cada tiro);

• Desaquecimento - Uma volta andando na pista;

• Alongamentos para membros Inferiores e Superiores;

• Aferir a PA do atleta para observar como está sendo sua recuperação após 5 minutos de repouso.

--------------------------------------------------------------------

Plano de Aula – Aeróbio – Sábado

• Objetivo: Realizar um treino de choque para o metabolismo aeróbio, buscando 90% do máximo que foi planejado;

• Primeiramente será aferida a PA (pressão arterial) do atleta e também a FC (frequência cardíaca) com o atleta estando em repouso por 5 minutos;

• Aquecimento - Uma volta na Pista trotando;

• Educativos - Será demarcada uma distância de 20m e o atleta seguirá se deslocando nos seguintes movimentos, de uma extremidade a outrw: Skipping Alto Rotação de ombros a frente, Flexão de Extensão de ombros a frente, Anfersen, Hopserlauf, Sambinha, Soldadinho;

• Treino Principal – Correr contínuo 13500 metros com o frequencimetro, buscando manter 175bpm  

• Desaquecimento - Uma volta andando na pista;

• Alongamentos para membros Inferiores e Superiores;

• Aferir a PA do atleta para observar como está sendo sua recuperação após 5 minutos de repouso.

...