Plano de aula academia

Educação Física – Bacharelado

PORTFÓLIO 2

Claretiano - Centro Universitário

2018

PLANO DE AULA

IDENTIFICAÇÃO

Aula de: Bike Indoor

Nome do Professor:

Duração: 45 minutos 

Público alvo: Homens e mulheres.

Data: 02/04/2018                 Local: Sala especifica para a modalidade.

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Tipo de aula: Intervalada curta: 80 % ~ 92 % da FC máx.

Alterna períodos de alta e baixa intensidade, controlada pelo relógio. Os estímulos devem durar de 10 ~ 20 segundos e a recuperação entre os estímulos deve ser incompleta 1:3 ou 1:4. Com recuperação entre séries.

Alunos: 20

Objetivos: Consiste em alcançar interação entre os alunos, mistificando os gêneros com intuito de socialização, e em específico reduzir o percentual de gordura corporal e melhorar a capacidade cardiorrespiratória dos alunos.

Materiais:

• Som
• Pen drive
• Luzes personalizadas
• Banco de gel ou bermuda acolchoada
• Garrafa com água
• Toalha de rosto
• Uso de tênis ou sapatilha apropriada

Descrição da aula:

Ajustes iniciais da Bike: 5 minutos - Altura do banco, Altura do guidão, Distância banco-guidão, Postura.

Aquecimento: 5 minutos - Músicas com cadência mais tranquila.

Desenvolvimento: 20 minutos – Músicas com cadências e RPM variados.

Parte Final: 10 minutos – Músicas com cadência mais tranquila e RPM baixo, para recuperação e volta a calma.  

Estratégias de avaliação da aula: Objetiva: Mostrar para os alunos a importância dos ritmos e rotações por minuto utilizados na aula. Para que eles entendam a necessidade de progressão no treino, para assim alcançar os objetivos específicos da aula.

REFERÊNCIAS:

http://www.fiqueinforma.com/aula-de-bike-indoor-tudo-o-que-voce-precisa-saber-parte-ii/ - acesso em 01 de abril de 2017 às 15h.

Como perder peso e medidas com Bike Indoor -https://www.youtube.com/watch?v=X5X6ySGUzPI  - Acesso em 03 abril de 2017 às 00h.

NETTO, E. S. Ginástica de Academia: teoria e prática. Rio de Janeiro: Sprint, 1996.

 

SANTOS, M. Â. A. Manual da Ginástica de Academia. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.

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