Portfólio Curso Educação Física Bacharel

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Jordy Alisson Ribeiro Gonçalves

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Musculação e treinamento de força

Curso Educação Física Bacharel

Trabalho      apresentado ao        Claretiano        Centro Universitário para a disciplina_ Musculação e treinamento de força como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Antonio Eduardo Ribeiro

Batatais

2023

Atividades referentes ao curso de Educação Física Bacharel da disciplina de Musculação e treinamento de força

Descrição da atividade

1. Defina e explique o sistema de séries múltiplas.

No sistema de séries múltiplas utiliza-se mais de uma série para cada grupo muscular exemplo: supino reto – 4 séries de 10 repetições, o número total de séries, exercícios e carga vai depender do objetivo a ser alcançado com o treino.

2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?

Essa técnica é baseada na forma de uma onda, na qual a parte alta da onda se refere a cargas altas e repetições baixas, e a parte baixa se refere a cargas moderadas e altas repetições. Por exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e terceira séries, seria realizado um número de repetições altas com pouca carga, e, na segunda e quarta séries, seriam realizadas repetições baixas e muita carga. Porém, devemos tomar cuidado para não confundir a técnica de treinamento ondulatório com a periodização ondulatória.

3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.

Essa técnica é usada após o praticante ter completado uma série de exaustão, e consiste em o companheiro de treino auxiliar na execução de 2 a 4 repetições a mais das repetições feitas até chegar à exaustão. O auxílio é feito somente na fase concêntrica, enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica.

4) Como realizamos a técnica de isometria funcional?

No sistema de isometria funcional funciona da seguinte maneira: ao final da última série o praticante realiza uma contração isométrica funcional de 5 a 7 segundos na última repetição do exercício.

5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.

Os dois métodos de periodização do treinamento são: a clássica e a ondulatória.

A periodização clássica consiste em aumentar a intensidade enquanto vai diminuído o volume ao longo de um período de treinamento. Segundo Fleck e Kraemer (2006) na periodização clássica o numero de repetições com baixa intensidade é maior no inicio do programa, e conforme vai passando o tempo a intensidade aumenta e o número de repetições diminui.

Já na periodização ondulatória, a intensidade e o volume sofrem variações entre 3 a 4 treinos diferentes, e podem ser variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente.

 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.

 CHAGAS, M. H.; LIMA, F. V. Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008.

CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. 3. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad. Jerri Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006. GENTIL, P. Bases cientificas do treinamento de hipertrofia. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.