Trabalho de Ginastica de Academia

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Ginástica de Academia

Portfólio ciclo de aprendizagem 3

Trabalho      apresentado ao        Claretiano        Centro Universitário para a disciplina_ Ginástica de Academia como requisito parcial para obtenção de avaliação.

Rio de Janeiro

2020

Descrição da Atividade:

 Para a realização desta atividade, imagine que você foi selecionado para participar de um processo seletivo para ministrar aulas coletivas em uma academia de Ginástica. Para que você seja contratado, a coordenação técnica da academia solicitou, como uma das etapas do processo de seleção, um Plano de Aula, para uma das modalidades de Ginástica Coletiva, conforme as ofertas oferecidas: step, ginástica aeróbica, ginástica localizada, pilates, alongamento, circuito funcional e bike indoor.

 O plano de aula deve ser elaborado, atendendo à solicitação e descritivo.

 Você terá uma turma de 20 a 25 alunos, entre 18 e 54 anos, que já praticam exercício físico a mais de um ano. Não há restrições ortopédicas entre os alunos, porém, dois alunos reclamam de dores nas costas, mas sem comprometer suas atividades. A aula tem duração de 45 minutos. Especificar:

1. Modalidade escolhida.

Ginástica aeróbica - Treino Funcional

1. Objetivo da Aula.

Trabalhar os principais grupamentos musculares de forma aeróbica. Estabelece rum nível alto de gasto calórico.

1. Materiais e Recursos.

Colchonetes

1. Aquecimento

Aquecimento – preparação do corpo para o exercício

        Primeira parte: (articular)

• “soltar” os braços e pernas
• Rodar o pescoço – 10 X para cada lado
• Girar os braços para frente – 10 X
• Girar os braços para trás – 10 X
• Girar cotovelo pra frente e para trás – 10 X pra cada lado
• Girar o punho para os dois lados ( direita e esquerda) – 10 X para cada lado
• Agachamento – isometria – 30 segundos
• Alongamento dinâmico de cadeia posterior

        Segunda parte: (aquecimento ativo)

Repetir esse circuito 2 X

• 30 segundos de agachamento
• 30 segundos de polichinelo
• 30 segundos de corrida no lugar
• 30 segundos de prancha isométrica

1. Parte Principal/Desenvolvimento.

5 RODADAS DE CADA DUPLA

45 segundos de cada exercício

Descansa 1 minuto após cada rodada completo

Burpee + Climbers

Agacha e salta + flexão

Sprawl + Corrida no lugar

High jump + Abs remador

1. Parte Final/Volta a Calma.

Meditação guiada para restabelecer o ritmo respiratório.

1. Considerações Finais.

Alterações pontuais e específicas serão feitas no momento da aula de acordo com alguma demanda especial de algum aluno(a).