A atuação da fisioterapia em dependentes químicos

UNIVERSIDADE UNIDERP

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FISIOTERAPIA

CAMPO GRANDE- MS, 22 DE MARÇO

2017

          Exercício Profissional na Fisioterapia

                                                Professora Débora Carriço

        Elaborar um programa de exercícios para dependentes químicos.

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                                                                 Aluna  Patrícia Isabel Machry Barbosa

                                    PROGRAMA DE EXERCÍCIOS

[pic 3]ALONGAMENTOS

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• Sentado, mantendo as costas alinhadas, em postura correta, cruze os dedos das mãos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima e promova a extensão dos braços até o limite, mantendo por 30 segundos.

 

• Em pé, com os joelhos levemente dobrados um dos braços acima e atrás da cabeça, e cotovelo dobrado, segure-o com a outra mão e puxe suavemente, inclinando o tronco para o mesmo lado até seu limite, mantendo por 30 segundos. Repetir com o outro lado.

 

• Em pé, com os joelhos levemente dobrados, entrelace os dedos das mãos atrás das costas, apontando a palma das mãos para o chão e fazendo a extensão dos cotovelos, gentilmente, até seu limite. Mantenha por 30 segundos.

  

• Sentado, mantendo as costas alinhadas e a postura correta, pernas relaxadas, aponte o queixo para um dos ombros, sem flexionar a cabeça, mantendo em rotação máxima para seu limite por 20 segundos e, em seguida, repita a mesma operação para o outro lado.

• Em posição de quatro apoios, com os dedos das mãos apontando para os joelhos, leve o tronco gentilmente para trás até seu limite, sem mover os apoios. Mantenha a posição por 60 segundos.

 

• Sentado, mantendo a postura, entrelace os dedos das mãos e estique os braços lentamente para frente, na altura dos ombros. Mantenha por 30 segundos.

 

 

• Em pé, com os joelhos levemente dobrados, ou sentado, mantendo as costas alinhadas, em postura correta, apoie uma das mãos no ombro oposto e, com a outra, puxe o braço pela cotovelo, com o pescoço virado para o ombro do mesmo lado, mantendo por 30 segundos.

  

 

• Deitado, estique seus braços, mãos e dedos acima da cabeça, com pernas, tornozelos, pés e dedos apontando para baixo. Mantenha por 60 segundos.

 

 

• Deitado, certifique-se de que a cabeça, as costas e a coluna estejam bem apoiadas. Dobre uma das pernas e com as mãos e dedos entrelaçados, puxe-a pelo joelho de encontro ao peito, enquanto a outra repousa no solo. Mantenha por 30 segundos.

 

• Deitado, com as mãos sob a cabeça, quadris e joelhos flexionados, e as solas do pés apoiadas no chão, cruze uma das pernas sobre a outra e puxe suavemente para o lado daquela que estiver por cima, apontando o joelho para o chão. Mantenha por 30 segundos e inverta a posição.

 

 

• Deitado, com os braços abertos na altura dos ombros e relaxados, passe uma das pernas sobre a outra, que se mantém em repouso e em extensão, apontando o joelho dobrado para o chão, puxe com a mão do lado oposto, mantendo o braço do mesmo lado na posição original. Mantenha por 30 segundos e repita a mesma operação com a outra perna.

 

• Deitado, sobre as pernas, flexionando joelhos e abduzindo e rodando os quadris até que as solas dos pés se encontrem. Mantenha a posição por 30 segundos, dentro do seu limite.
  
• Sentado, com uma das pernas estendida e a outra flexionada para apoiar o pé no joelho, incline suavemente o tronco à frente, segurando a posição máxima do seu limite com as mãos na perna que permaneceu em extensão. Mantenha por 20 segundos e repita invertendo a posição das pernas.

 

• Sentado, com as pernas cruzadas, mantendo a postura correta, com uma das mãos, force a inclinação lateral do pescoço em direção ao ombro do mesmo lado da mão até o seu limite, que será mantido por 30 segundos, fazendo em seguida a mesma operação do outro lado.

AQUECIMENTOS

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• Polichinelos  3 x 20 repetições.

• Corrida sem sair do lugar.

• Saltando e batendo a mão contralateral no joelho 3x 15 repetições de cada lado.

• Saltando batendo as mãos no calcâneo 3 x 20 repetições.

EXERCÍCIOS

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• Agachamentos

Paciente em pé, realiza a flexão do quadril e dos joelhos jogando o ‘bumbum’ pra trás mantendo a postura sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha em direção ao hállux mantém por 15 segundos e repete por 10 vezes.

• Ponte

Paciente deitado em decúbito dorsal com os joelhos flexionados eleva o bumbum e mantém por 15 segundos relaxe e repita por 10 vezes.

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