Cancer de mama

EXERCÍCIOS RESISTIDOS

1) Isométricos

-Quadríceps (bolinha abaixo do joelho)

- Isquiotibiais - em Dv bola entre coxa e perna

-Adutores de quadril - bolinha entre as pernas

-Abdutores de quadril - Amarrar as duas pernas com joelhos fletidos

-Glúteo máximo (ou extensores do quadril) - Ponte

- Tríceps Sural (ou Flexores plantares) - Bolinha na ponta do pé

-Tibial Anterior (ou dorsoflexores)

- Tibial posterior ou inversores - Bolinha entre os pés

 - Fibulares ou eversores - Amarrar os pés

- Rotadores externos do ombro - empurrar uma superfície fixa com o dorso da mão

- Rotadores internos do ombro - empurrar uma superfície fixa com a palma da mão

 - Flexores do ombro - cotovelo fletido empurrar bolinha contra a parede

_Extensores do ombro - cotovelo fletido empurrar bolinha contra a parede

- Flexores do cotovelo - bola entre o braço e antebraço

- Extensores do cotovelo - empurrar uma bola contra uma mesa.

- Serrátil anterior - empurrar uma bola contra a parede com cotovelo estendido.

2)Exercícios isotônicos concêntricos/excêntricos com resistência mecânica ou elástica.

-Quadríceps - Concêntrico (estender o joelho contra a gravidade, sentado). Excêntrico (retorno do movimento)

- Isquiotibiais - Concêntrico (em Dv ou em pé, fletir o joelho). Excêntrico (retorno do movimento)

 -Adutores de quadril - Adução do quadril contra a gravidade em Decúbito lateral

-Abdutores de quadril ou glúteo médio - Abdução do quadril contra a gravidade em decúbito lateral

-Glúteo máximo (ou extensores do quadril) - Extensão do quadril contra a gravidade em Decúbito ventral. Pode ser feito com joelhos fletidos ou estendidos, para focar o glúteo máximo é melhor com joelho fletido.

Obs: flexão, extensão, adução e abdução do quadril são chamadas exercício de Nicolas. Com a resistência elástica é melhor realizar em ortostatismo.

- Tríceps Sural (ou Flexores plantares) - Ficar na ponta do pé em ortostatismo. Com resistência elástica melhor em DV.

- Tibial posterior ou inversores - melhor com resistência elástica. (amarrar o pé numa superfície fixa)

- Tibial anterior - melhor com resistência elástica (dorsoflexão)

 - Fibulares ou eversores - melhor com resistência elástica (amarrar o pé numa superfície fixa)

- (Rotadores externos do ombro - melhor com resistência elástica-Amarrar o elástico numa superfície fixa e realizar a rotação externa)

- (Rotadores internos do ombro - melhor com resistência elástica: Amarrar o elástico numa superfície fixa e realizar a rotação interna).

 - Flexores do ombro - Flexão do ombro contra a resistência

- Extensores do ombro - Extensão do ombro contra a resistência

- Flexores do cotovelo - Flexão do cotovelo contra a resistência mecânica ou elástica

- Extensores do cotovelo - Extensão do cotovelo contra a resistência mecânica ou elástica