Treinamento Funcional para atletas do surf

TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ATLETAS PROFISSIONAIS DE SURF

Objetivo: Melhorar o rendimento das técnicas e movimentos que o surfista desenvolve.

TREINAMENTO: SEG/QUA/SEX - duração: 1 hora e 10 minutos

1. Aquecimento:

• Para usufruir de um treino competente e saudável devemos dar ênfase a uma parte muito importante no processo de treinamento, o aquecimento. Ao executar os exercícios usamos uma cadeia bastante extensa de músculos e os mesmos precisam de um aquecimento para que o atleta corra um risco muito menor de lesões e o seu rendimento seja melhor.

1. MINUTOS

5 min caminhada – velocidade 6.5 na esteira

5 min fazendo os seguintes alongamentos:

[pic 1]

          Flexões rotativas: 15x esquerda/direita

[pic 2]

 Músculo das costas: 20 repetições

TREINAMENTO FUNCIONAL:

*fotos tiradas em: Academia da SAC - Cassino

Salto na base (com step)

[pic 3]

- O atleta deve apoiar-se com o peito no step, imitando uma prancha de surf;

- Em seguida ele deve dar 3 braçadas, apoiar suas mãos no step e saltar na posição do surf;

- O exercício é excelente para preparar os músculos que vão ser usados quando o atleta for subir na prancha;

- O exercício reforça bastante o abdômen e o peitoral;

- Deve ser feito com 3 séries de 15x.

Ombro na bola suíça

[pic 4]

- O atleta deverá usar dois pesos de 2kg;

- Depois de apoiar-se com a parte peitoral na bola suíça, pegar os pesos e fazer movimentos de extensão para frente;

- Os movimentos devem ser alternados (esquerda/direita), e não juntos;

- Deve ser feito 3x de 15 com cada braço;

- Exercita o movimento de braçada do atleta;

- Fortalece o ombro.

Salto com rotação

[pic 5]

- O exercício precisa ser feito com um caixote;

- O atleta deverá ficar de costas para o caixote e pular girando seu corpo e caindo e pé em cima do caixote;

- Deve ser feito 3x de 15 de cada lado;

- O exercício trabalha com movimentos de manobras como a batida e a rasgada;

- Fortalece bastante o abdômen e as pernas;

Rolo peitoral/quadril/pés na bola suíça

[pic 6]

         - Apoiar a parte peitoral na bola suíça;

        - Com as mãos, empurrar-se para frente até os que os pés fiquem em cima da bola;

        - Fazer o movimento inverso, retornando para a posição inicial;

        -Fazer 3x de 15;

        - O exercício fortalece o peitoral;

        - Exercita muito o movimento de subir na prancha.

Agachamento sob prancha de superfície instável

[pic 7]

        - Esse exercício é adequado para trabalhar o equilíbrio do atleta;

        - O atleta deverá subir na prancha e obter o equilibro;

        - Mantendo o equilibro ele deverá fazer um agachamento até tocar com suas mãos na borda da frente da prancha e voltar;