UNIVERSIDADE ANHANGUERA DE SÃO PAULO- UNIAN

UNIVERSIDADE ANHANGUERA DE SÃO PAULO- UNIAN

Bianca Natália de Jesus        R.A.:6814006687

Denise Aparecida Gonçalves       R.A.: 6622350637

Jéssica Maria Alves Martins   R.A.: 7629723579

Jéssica Fernandes Pacheco                   R.A.: 6814006734

Juliana Nunes                  R.A.: 7416631509

Naiara Oliveira Rodrigues                   R.A.: 6814006932

Robson Maciel AlmeidaR.A.: 6274270676

ATIVIDADE PRÁTICA SUPERVISIONADA- Fisiologia do Exercício

ATPSapresentada à

disciplina de Fisiologia do Exercício,

sob orientação do Profº Renan Lovisetto.

Fisioterapia/Noturno.

SÃO PAULO

2015

        Aquecimento(Bianca) – 2 Exercícios

Caminhada:

Jump:

        Condicionamento(Robson, Denise e Jéssica Maria) –

6 exercícios no total (3 da fase inicial e 3 da fase final)

“- Tem que ter condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento muscular, etc... na fase inicial os exercícios tem que ser mais leves do que na final. Lembrando que estamos pensando em uma maratona! ☺”

Fase inicial: Exercício de agachamento com salto. 5 repetições.

Flete-se os joelhos de forma alinhada e afastados, coluna ereta, braços estendidos para frente na altura dos ombros, dando um salto alto alongando os braços para cima da altura da cabeça bem estendidos, estendendo assim os joelhos e voltando à posição com os joelhos fletidos novamente, sem leva-los muito para frente ao fletir, cuidando sempre para que a coluna e joelhos estejam alinhados.

Fase final: Flexão de braços.

Treinamento para condicionamentofísico:

Os exercícios mais indicados são aqueles com estimulo contínuo com intervalos mínimo se de descanso, sendo estes realizados até três vezes por semana. É interessante que o atleta intercale os exercícios para condicionamento com outras atividades de musculação principalmente para os membros inferiores, concluindo assim a prática dos treinos de cinco vezes semanalmente.

- Primeiro exercício para fase inicial de condicionamento:

Nado Crawl, distância do percurso 300 metros por dia nos primeiro treinos, três vezes por semana, intensidade do exercício de acordo com RM do atleta.

- Primeiro exercício para fase final de condicionamento:

Ciclismo, a pratica será realizada três vezes por semana, sendo 2,5 km por dia com o menor tempo de realização possível.

Desaquecimento(Naiara)- 2 exercícios

          O desaquecimento consiste na desaceleração ou diminuição do ritmo da atividade física que está sendo realizada.

O desaquecimento é muito importante, pois a interrupção brusca de atividade intensa leva o acúmulo do sangue, circulação lenta e remoção lenta de resíduos, esses fatores podem contribuir para a ocorrência de cãibras, dores ou problemas mais sérios. O desaquecimento deve ter duração de 5 a 10 minutos, com exercícios “leves”.

Para o caso proposto, levando em consideração que é um maratonista, propõem-sedois exercícios de desaquecimento:

1. O atleta será orientado que logo após o treino de condicionamento físico, deverá realizar o desaquecimento, iniciando com uma corrida leve com duração de 3 minutos, diminuindo para um trote com duração de 3 minutos e em seguida uma caminhada com duração de 2 minutos, totalizado 8 minutos.
2. O atleta irá realizar o desaquecimento pulando corda, após o treinamento de condicionamento físico, o mesmo será orientado a diminuir gradativamente o número de pulos por minutos. Considerando que o atleta inicie o desaquecimento com aproximadamente 30 pulos/min, com intervalo de aproximadamente um segundo entre um pulo e outro, nos primeiros 2 minutos.  Na sequência ele irá diminuir o número de pulos, aumentando o intervalo entre os pulos para 5 segundos e na sequência com intervalo de 10 segundos. Durante os intervalos entre um pulo e outro o atleta deve realizar flexão e extensão de joelho e quadril, simulando uma marcha em ritmo leve. A duração será de 8 minutos.

        

        

Relaxamento(São 3 exercícios, ainda falta escolher um!) – Juliana e Jéssica Fernandes