TrabalhosGratuitos.com - Trabalhos, Monografias, Artigos, Exames, Resumos de livros, Dissertações
Pesquisar

O Preparo Competição

Por:   •  2/2/2019  •  Resenha  •  373 Palavras (2 Páginas)  •  174 Visualizações

Página 1 de 2

PACIENTES :  

CARDÁPIO PRÉ PROVA – 70% CHO

  • Dejejum
  • 02 bananas + aveia + suco + Endurox R4.
  • Pão francês + queijo branco ou peito de peru + suco de laranja + papaia.
  • Iogurte + granola + 01 mamão papaia.
  • Colação
  • Sucos de frutas + tapioca pequena.
  • Almoço
  • Massa com vegetais ao alho e óleo.
  • 01 filé de frango + 01 fruta de sobremesa.
  • Lanche
  • Pão francês com queijo branco ou frios + frutas.
  • Iogurte com granola+ frutas.
  • Jantar
  • Massa ao molho de tomate ou bolonhesa + frutas de sobremesa.
  • Ceia
  • 02 torradas com geleia+ suco de fruta.

NO DIA DA PROVA

  • Desjejum antes da prova (2 a 3 horas antes):
  • Pão francês + 2 frutas +Repositor (quem usa).
  • Durante a prova
  • 01 gel de carboidrato a cada 30 ou 40 minutos + Gatorade (alternar com água).
  • Alimentos sólidos (alternar com gel para tolerância gástrica):

- Bisnaguinha com requeijão.

- Sanduiche com peito de peru.

- Batata portuguesas cozidas.

- Banana prata.

- Pão de queijo.

- Sopas.

- Energéticos.

  • Avaliar BCAA / Barrinhas de proteínas

PRÉ HIDRATAÇÃO

Na véspera – Aumento 1 a 2 litros a ingestão hídrica diária.

2horas antes – 500ml.

Imediatamente antes – 250 a 500 ml (tolerância variável).

HIDRATAÇÃO

600 a 800 ml por hora divididos a cada 15 a 20 minutos.

80 a 100% das perdas.

-Pesagemantes e após os treinos.

-Descobrir quantos ml tem o seu gole.

HIDRATAÇÃO APÓS EXERCICIOS

Repor 150% do peso perdido.

Nas 6 horas que se seguem ao exercício.

Preferencialmente isotônicos.

EXERCICIOS NOTURNOS

  • Café da manhã rico em CHO.
  • Hidrata –se bem o dia todo.
  • Jantar 3 horas antes dos exercícios.

- 4gr CHO/Kg.

  • Refeição leve 1 a 2 horas antes.

- 1gr CHO/Kg.

- Frutas com cereal, iogurte com cereal + água.

ALIMENTAÇÃO APÓS EXERCICIO

  • Iniciar quanto antes
  • 2/3 de CHO e 1/3 PTN.

CARBOIDRATOS

- 0,7 A 1,5 g/Kg de peso no período de 4 horas após o treino.

-Elevado índice glicêmico.

-Tanto faz ser líquidos ou sólidos.

- Opções:

Cereal com leite mais banana, suco de laranja +pão com peito de peru, “sport drinks” (S).

EXERCICIOS MATINAIS

  • Hidrate-se bem na véspera.
  • Jantar rico em CHO na véspera.
  • Refeição maior de 3h antes.

- 4 gr CHO/Kg.

...

Baixar como (para membros premium)  txt (2.9 Kb)   pdf (57.2 Kb)   docx (10.6 Kb)  
Continuar por mais 1 página »
Disponível apenas no TrabalhosGratuitos.com