Orientações Nutricionais para Ganho de Peso

Orientações Nutricionais para Ganho de Peso[pic 1]

1. Faça 5 a 6 refeições por dia sendo elas café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia sempre em horários regulares, isto contribui para o controle do apetite. Evite ficar mais de 2 a 3h sem se alimentar.

1. Consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia. Prefira frutas mais suculentas como manga, abacate, mamão, goiaba, banana. Outra opção são as frutas secas e amêndoas, elas oferecem maior quantidade de calorias em menor volume.

1. Massas e pães são ótimas fontes energéticas. Prefira os pães integrais, pois são nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas do complexo B. Procure incrementar os lanches com cereais integrais, farinha láctea, aveia, etc.

1. Aumente a densidade calórica das suas refeições, utilize, por exemplo, leite integral nas preparações, acrescente leite em pó ou suplementos (ex: sustagem, sustacal, nutren active) em vitaminas de frutas. Nas saladas adicione azeite, castanhas e uva passas.

1. Procure tomar de 8 a 10 copos americanos (200ml) de água por dia, preferencialmente entre as refeições. Evite tomar água/líquidos junto das refeições, pois causam rápida sensação de saciedade e impedem que você coma toda a comida.

1. Consuma alimentos ricos em ômega 3, como azeite de oliva extra virgem, peixes de água salgada (sardinha, atum, salmão), semente de linhaça e óleo de canola. Eles possuem alto valor calórico e consumidos em quantidades adequadas de acordo com sua dieta trazem muitos benefícios á saúde.

1. Alimentos muito calóricos como salgados fritos, carne frita, ovo frito, empanados, sanduíches e doces (chocolates, açúcar, bolachas recheadas), em excesso, causam sérios problemas à saúde, portanto, consuma - os com moderação.

1. Evite ficar “beliscando”, principalmente guloseimas, antes das grandes refeições, isto poderá afetar seu apetite.

1. Tenha uma alimentação variada e colorida, pois estimulam o apetite e fornecem muitas vitaminas e minerais.

1. Pratique atividade física regulamente. Procure um profissional especializado. A atividade física é fundamental para o aumento da massa muscular. Lembre-se: não faça exercícios físicos sem se alimentar!

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Nutricionista

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