Alimentos ricos em proteínas

Alimentos ricos em proteínas

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Tatiana Zanin (Nutricionista)

Os alimentos mais ricos em proteína são, basicamente, aqueles de origem animal, embora algumas combinações de vegetais também se transformem em grandes fontes de proteína.

Lista de alimentos ricos em proteína

• Carnes

• Peixes

• Ovos

• Leite

• Queijo

• Iogurtes

Alimentos ricos em proteína vegetal

Os alimentos de origem vegetal também podem ser ricos em proteína, mas, em geral, necessitam estar combinados para que a união dos aminoácidos forme proteínas de boa qualidade, como nos exemplos listados em baixo.

• Arroz e o feijão (qualquer tipo)

• Ervilhas e milhete

• Lentilhas e trigo sarraceno

• Quinoa e milho

• Arroz integral e ervilhas vermelhas

Tabela de alimentos ricos em proteínas

Alimentos Quantidade de proteína por 100 g

Carne de frango 32,8 g

Carne de vaca 26,4 g

Queijo 26 g

Salmão 23,8 g

Pescada 19,2 g

Ovo 13 g

Lentilhas 9,1 g

Feijão 6,6 g

Ervilhas 6,2 g

Iogurte 4,1 g

Leite 3,3 g

Dieta da proteína ou hiperproteica

Uma dieta hiperproteica contém 1.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, e pode ser uma boa estratégia para aumentar a massa muscular (hipertrofia) e definir o corpo. Acompanhada de um bom programa de treino para hipertrofia muscular, uma dieta rica em proteínas ajuda a aumentar massa muscular, emagrecer e definir o corpo.

A proteína presente nos alimentos de origem animal são consideradas de alto valor biológico, o que significa que é absorvida e utilizada pelo organismo de uma forma fácil e eficiente para a construção de tecido muscular. Isso é fundamental no caso de um praticante de musculação, para o crescimento e desenvolvimento, no caso de crianças e adolescentes, ou em qualquer processo de cicatrização.

Combinar corretamente os grãos e cereais é ainda mais importante para os vegetarianos, tornando a refeição mais rica em proteínas, mesmo sem a presença da carne ou outro alimento de origem animal.

Alimentos ricos em proteína magra

Os alimentos ricos em proteína magra são considerados como alimentos que são ricos em proteína e que têm baixa quantidade de gordura.

Assim os alimentos