A PERIODIZAÇÃO NA PREPARAÇÃO FÍSICA

[pic 1]

REDE DE EDUCAÇÃO CLARETIANO – POLO cURITIBA CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

leonardo sabino schmidt

RA: 8070103

TURMA: DGEFB1502CRTAOS

periodização na preparação física

projeto – pREPARAÇÃO FÍSICA GERAL: MACROCICLO PARA A MODALIDADE ESPORTIVA De jUDO

FLORIANÓPOLIS

2019

1. INTRODUÇÃO

           Embasado no conteúdo estudado na disciplina de Preparação Física Geral foi elaborado um modelo de periodização que durasse 12 semanas (3 meses), sendo a modalidade esportiva escolhida o Judô. Foi elaborado também um relatório descrevendo uma aula desse período.

           Os Macrociclos são as maiores unidades do processo de periodização, onde é possível gerar respostas adaptativas para alcançar o melhor desempenho do atleta (MOURA, 2015).

1. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO LEVADOS EM CONSIDERAÇÃO PARA A ELABORAÇÃO DO MACROCICLO DE TREINAMENTO. 

          Para criar uma periodização ideal é necessário considerar princípios do treinamento físico, que são:

1. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
2. PRINCIPIO DA ADAPTAÇÃO
3. PRINCIPIO DA SOBRECARGA
4. PRINCIPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME – INTENSIDADE
5. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
6. PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE
7. PRINCÍPIO DA SAÚDE

(BUCIOLI, 2016).

1. TIPO DE ATIVIDADE A SER DESENVOLVIDA:

Atividades	Objetivos
JIU JITSU	Treino de técnicas, quedas, contragolpes, potencia, condicionamento físico, agilidade, coordenação motora.
MUSCULAÇAO	Treinamento de força e potência voltado ao judô Levantamentos, agachamento, puxadas, remadas, supinos, fortalecimento do core e condicionamento físico.

1. PERIODIZAÇÃO E FREQUENCIA DA ATIVIDADE A SER DESENVOLVIDA:

4.1 PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

Segundo Lacordia, Miranda e Dantas (2006) a periodização do treinamento se parte de um longo processo de confecção e planejamento de anos que procura responder a necessidade de cada macrociclo que seja planejado para treinar os atletas. Sendo assim a definição da periodização do treinamento é a divisão em etapas formando um planejamento em busca de atingir objetivos gerais e específicos respeitando os princípios do treinamento.

         O modelo de periodização de Dantas (2011) é muito utilizado, pois foi classificado como completo e possui três períodos: Preparação; Competição e Transição, caracterizando-se como fases completas para que os treinadores possam organizar o treinamento ao logo de uma temporada, periodizando as variações de volume e intensidade, assim seguindo com os trabalhos semanais chamados de microciclos e podendo planejar adequadamente a menor fração do treinamento que nada mais é do que o plano de sessão. (DANTAS, 2011).

4.2 PERIODIZAÇÃO NO JUDÔ

           No Judô a capacidade motora condicionante que mais se destaca é a força, sendo o principal objetivo junto com as técnicas aplicadas. A partir dessas informações é organizada a periodização do treinamento. Judocas utilizam para trabalhos de força contra resistência os exercícios de levantamento olímpico o arranco e arremesso, relacionando aos fundamentos dentro da metodologia da modalidade. Levando em conta que a sugestão desse treinamento é para atletas da modalidade Judô de ambos os gêneros a cima de 16 anos com no mínimo cinco anos da prática da modalidade. A cada etapa da periodização, ao decorrer do treinamento o atleta é introduzido na menor fração do processo de treinamento, o microciclo, onde ele é submetido a fases de estímulos e recuperações, obtendo assim as condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação, combinado com fases de estímulos e recuperação, assim mantendo o alcance máximo do desempenho dos atletas (OLIVEIRA, S, R, S. SERASSUELO, H. SIMOES, J, A, C. 2005). 

4.3 PERIODIZAÇÃO DE 12 SEMANAS (3 MESES)

Frequência	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Manha	JUDO Técnicas	JUDO Velocidade Força Potencia	Dia de descanso ativo, desvinculado ao esporte como (caminhadas, corrida, ciclismo, trilhas, natação, yoga)	JUDO Técnicas	JUDO Velocidade Força Potencia	Treino aberto entre equipes lutas/Sparring	DAY OFF
Tarde
Noite	Musculação/ treinamento de força.	Musculação/ treinamento de Potência.	Musculação/ Treinamento de força

 

1. MODELO DE PLANO DE SESSÃO DE JUDO

OBJETIVO GERAL:

- Desenvolver os fundamentos da modalidade à nível de competição, com objetivo de alcançar o máximo de suas capacidades físicas entre os atletas.

OBJETIVO ESPECÍFICO:

- Explorar as habilidades motoras da modalidade;

- Diferenciar as variedades de movimentos no Judô;

- Vivenciar o nível de sua aptidão física;

RECURSOS DIDÁTICOS:

- 1 Colchão, 1apito, 1cronômetro.

DESENVOLVIMENTO DO TEMA:

1ª parte: Aquecimento

Tempo estimado: 10 minutos

Método de ensino: Dinâmico

Dinâmica 1: Aquecimento específico. Corrida ao redor do tatame com variações durante o percurso, o professor irá escolher o momento adequado para a troca dos movimentos ao logo do aquecimento, iniciando com uma corrida leve com movimentos circulares da articulação de ombro, para frente e para trás, na sequencia corrida lateral juntando os pés e afastando com amplitude, duas voltas no tatame para o lado direito e duas para o lado esquerdo,  intercalando duas passadas para cada lado, na sequência elevação dos joelhos e calcanhares, para que os mesmos corram em volta do tatame, movimentos em zig-zag em volta dos colegas por duas voltas completas, corrida de costas, aplicar rolamentos para frente pra trás e lateral, quedas ao solo amortecendo o impacto, ao final do aquecimento em duplas aplicar movimento sobre as costa do atletas, manipulando o colega que ficará em  seis apoios no solo, com um giro ao lodo contrário da pegada na lapela, assim dominando a luta se caso chegue ao solo, por fim um caminhada leve ao redor do tatame para recuperação dos atletas.