A Preparação Física Geral

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PREPARAÇÃO FÍSICA GERAL

Portfólio 11ª semana de estudos

Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina: Preparação física geral, ministrado pelo professor Clovis Claudino Bento.

EDSON COTA RAMOS RA: 8046743

BELO HORIZONTE - MG

2017

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Título do Projeto	Periodização na Preparação Física.
Entrega do Projeto	11ª semana.

1) Descrição do Projeto

Para o Educador Físico planejar e planifcar o treinamento é imprescindível. Assim, sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um programa de treinamento.

Embasado no conteúdo estudado até aqui elabore um modelo de periodização que dure 12 semanas (3 meses) para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização escolhido.

Projeto de treinamento para Corrida de Rua

Como estou habituado a praticar corrida de rua, sinto-me mais confortável em elaborar um treino para esta modalidade, assim sendo para um programa de periodização do treinamento proponho o seguinte:

AVALIAÇÃO DO OBJETIVO
Objetivo:	Participar da XIX Volta Internacional da Pampulha – edição 2017.
Data do evento:	03 de dezembro de 2017
Distância:	18 km
Condição do Participante:
Peso	79,5 quilos
Altura	1,73
Idade	45 anos
Experiência	Atleta amador, participou de 09 edições da mesma prova
Condição de Saúde	IMC: 26,6 Check-up realizado em 2017 (exames sem alterações) Ergométrico realizado em 2017 (VO² 50,6 ml = excelente AHA[1]) Apresentou condropatia patelar nível IV sendo prescrita reabilitação conservadora por fisioterapia e reforço muscular.

Nesta anamnese verifica-se um indivíduo de nível intermediário, ou seja, é ativo, está habituado a correr pelo menos três vezes por semana, possui exames médicos normais, está em condições cardiovasculares acima da média para sua idade.

Não obstante às condições favoráveis, o indivíduo está se recuperando de um quadro de condropatia patelar, o que deve ser considerado para a prescrição do treinamento.

Neste diapasão é necessário alinhar a necessidade de condicionamento cardiovascular, resistência de força e força de resistência (esta última em decorrência da necessidade de proteger a articulação dos joelhos).

Assim sendo o educador físico responsável por planejar o programa de periodização de exercícios físicos ficará responsável por adequar cada objetivo intermediário para atingir o objetivo principal, que é completar a prova de 18 km no tempo aproximado de 1h45m.

Observando tais diretrizes é possível elaborar diversos programas para a periodização dos exercícios para o treinamento preparatório para o objetivo principal, a volta da Pampulha, e dentre estes foi elaborado o seguinte programa:

Sem	Período dias mês	segunda	terça	quarta	quinta	sexta	sábado	domingo
1	11 set a 17 set	Corrida leve 06k	Hipertrofia 1 lenta	Corrida leve 06k	Hipertrofia 2 lenta	Corrida leve 06k	Corrida moderada 05k	Descanso
2	18 set a 24 set	Corrida leve 07k	Hipertrofia 1 lenta	Corrida leve 07k	Hipertrofia 2 lenta	Corrida leve 07k	Corrida moderada 06k	Descanso
3	25 set a 01 out	Corrida leve 08k	Hipertrofia 1 moderada	Corrida leve 08k	Hipertrofia 2 moderada	Corrida leve 08k	Corrida moderada 07k	Descanso
4	02 out a 08 out	Corrida leve 08k	Hipertrofia 1 moderada	Corrida leve 08k	Hipertrofia 2 moderada	Corrida leve 08k	Corrida moderada 08k	Descanso
5	09 out a 15 out	Corrida leve 09k	Hipertrofia 1 moderada	Corrida leve 09k	Hipertrofia 2 moderada	Corrida leve 09k	Corrida moderada 10k	Descanso
6	16 out a 22 out	Corrida forte 05k	Musculação 1 velocid.	Descanso	Musculação 2 velocid.	Corrida forte 07k	Descanso	Prova treino 8k
7	23 out a 29 nov	Descanso	Hipertrofia 1 moderada	Corrida leve 08k	Hipertrofia 2 moderada	Corrida leve 08k	Corrida moderada 08k	Descanso
8	30 out a 05 nov	Corrida forte 05k	Hipertrofia 1 moderada	Corrida leve 08k	Hipertrofia 2 moderada	Corrida moderada 08k	Corrida forte 06k	Descanso
9	06 nov a 12 nov	Corrida moderada 08k	Hipertrofia 1 moderada	Corrida moderada 08k	Hipertrofia 2 moderada	Corrida forte 06k	Corrida forte 08k	Descanso
10	13 nov a 19 nov	Corrida forte 08k	Hipertrofia 1 manut.	Corrida forte 08k	Hipertrofia 2 manut.	Corrida forte 08k	Corrida forte 10k	Descanso
11	20 nov a 26 nov	Corrida forte 10k	Hipertrofia 1 manut.	Corrida forte 10k	Hipertrofia 2 manut.	Corrida forte 10k	Corrida forte 12k	Descanso
12	27 nov a 03 dez	Manutenção 12k	Hipertrofia 1 manut.	Manutenção 12k	Hipertrofia 2 manut.	Descanso	Bicicleta leve	Prova: 03dez17