Avaliação física e antropometria motora

Treinamento de força

Qual o objetivo?

A musculação é a atividade mais eficaz em ganhos de músculos/ hipertrofia.

O que é força muscular?

Força muscular é a capacidade de gerar uma tensão em um padrão específico de movimento.

Tipos de contração.

-isométrica

-isocinética

-dinâmica

A fase concêntrica é caracterizada pelo encurtamento das fibras do músculo agonista.

A fase excêntrica é caracterizada pelo alongamento das fibras do músculo agonista.

Isométrica é caracterizada pela ausência e movimento porém existe uma tensão muscular capaz de sustentar uma determinada resistência, F=R.

Na musculação quais os dois tipos de contração mais utilizados? são isométrica e dinâmica.

O tendão ele responde de forma diferente quando comparado a fibra muscular.



-Força pura/máxima: enfatizasse carga 90% de 1rm.

-potência: 60% de 1rm.

-resistência de força: enfatizasse volume 70% de 1rm.

Potência: De acordo com a ACSM prioriza trabalhar um exercício com uma carga em alta velocidade, principalmente em relação a fase concêntrica.

Potência muscular é o produto da força muscular e da velocidade do movimento.

Carga: soma de volume paRecuperação pós exercícios caracterizada por uma transição da fase.

O lactato na maioria das vezes vemos ele com um vilão, mas no final do treino ele vai ser usado como glicogênio.

Oxigênio de recuperação ele pode ser definido como quantidade global. EPOC quantidade de oxigênio consumida durante a recuperação acima daquela que teria sido consumida

Normalmente em repouso durante o exercício.

Componente rápido da recuperação

A duração dele é de dois a três minutos.

Alguns objetivos desta fase: mioglobina com o oxigênio e restauração dos nível eis sanguíneos de oxigênio.

Fornecer energia para o tecido cardíaco e pulmonar para que eles possam ter um recuperação mais saudável ou menos crítica.

A informação mais importante pra gente é a função do componente rápido é a restauração das reservas. Fosfagenicos

Componente lento:

3 formas para fazer o tamponamento.

Primeiro convertido para glicogênio;

Oxidado e transformando por um ácido mais fraco;

Convertido