Centro Universitário Claretiano Bacharelado em Educação Física

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MARCUS VINICIUS MACEDO MOREIRA – 8009380

ATIVIDADE 11ª SEMANA

(Projeto de Prática)

                                                                

Centro Universitário Claretiano

Bacharelado em Educação Física

Preparação Física Geral

Tutor Servio Antonio Bucioli

CLARETIANO- PR

2016

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO

Curso: Bacharelado em Educação Física
Disciplina: Preparação física Geral
Tutor: Servio Antonio Bucioli	R.A.: 8009380
Aluno: Marcus Vinicius Macedo Moreira	Turma: DGEFB1601CRTA4S

ORIENTAÇÕES PARA A ATIVIDADE

a) Objetivos:

• Proporcionar ao aluno uma vivência prática dos conteúdos abordados.

b) Descrição do Projeto:

Sabemos da importância do conhecimento da periodização na Preparação Física durante a elaboração de um Programa de Treinamento.

Assim, após realizar as leituras propostas e de assistir ao vídeo Periodização do treinamento: uma visão das capacidades físicas, indicado no item O que preciso estudar? Elabore um modelo de periodização, que pode ser simples, para qualquer modalidade esportiva ou mesmo para musculação. Em seguida, elabore um relatório, com suas palavras, de no mínimo uma lauda e no máximo duas, explicando seu modelo de periodização, bem como respondendo à questão: O que é periodização?

c) Pontuação: 0 a 1.5 pontos.

d) Critérios de avaliação:

Na avaliação desta atividade serão utilizados como critérios:

• Uso da norma padrão Língua Portuguesa e das normas da ABNT.

• Coerência, concisão e coesão.

• Compreensão dos textos estudados.

• Capacidade de análise do conteúdo e síntese de ideias.

• Identificação dos conceitos-chave dos conteúdos estudados.

• Cumprimento do prazo de entrega proposto pelo cronograma

e) Público-alvo: você, aluno do curso de Bacharelado em Educação Física.

f) Realização e postagem A Prática deverá ser realizada individualmente. Cabe observar que cada aluno deverá desenvolver e postar o seu próprio projeto na Sala de Aula Virtual (SAV). Observação:

• não será permitida a entrega de Planos de Aulas iguais e copiados da internet.

• as turmas que não possuem prática devem disponibilizar a atividade no Portfólio, normalmente.

g) Carga horária e atividades previstas (apenas se você tiver que cumprir horas de prática) Entre em contato com seu tutor para obter informações referentes à carga horária prevista para esta atividade de prática.

h) Metodologia: ver, no item “b” – “Descrição do Projeto”, como sua prática deverá ser elaborada.

i) Avaliação e validação da Prática (ou da atividade) A aprovação da atividade de Prática estará atrelada ao atendimento dos objetivos propostos no projeto. Também fará parte da avaliação continuada dessa disciplina (valor: 0 a 1,5).

A não realização da Prática gerará dependência (ver item anterior “Critérios de Avaliação”).

ATIVIDADE

TABELA DE PERIODIZAÇÃO

SEMANA 1-3	SEMANA 4-5	SEMANA 6-8	SEMANA 9-10	SEMANA 11-12
HIPERTROFIA ESTÍMULO METABÓLICO	HIPERTROFIA ESTÍMULO TENSIONAL	RESISTÊNCIA	POTÊNCIA	FORÇA
3 Séries	4 Séries	3 Séries	3 séries	2 séries
15 repetições	8 repetições	20 repetições	8 repetições	6 repetições
Fase concêntrica 2 segundos	Fase concêntrica 2 segundos	Fase concêntrica 1 seg	Fase concêntrica 1 segundo	Fase concêntrica: 3 segundos
Fase excêntrica: 2 segundos	Fase excêntrica 4 segundos	Fase excêmtrica 1 segundo	Fase excêntrica 2 segundos	Fase Excêntrica: 2 segundos
Descanso: 60 segundos	Descanso 75 segundos	Descanso 30 segundos	Descanso: 90 segundos	Descanso 150 segundos

Dias de treinamento

Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
Peito e Tríceps	Membros Inferiores	Aeróbico	Costas e bíceps	Ombros/trapézio	Aeróbico	descanso

DESCRIÇÃO DO TREINAMENTO

A periodização de treinamento foi elaborada para um aluno de musculação, de nível avançado que busca alteração no atual ciclo de treinos, assim procurando um melhor nível de hipertrofia.