Curso Educação Física Bacharel Segundo Portfólio

Elirose dos Santos Maciel Pereira da Silva

RA 8092759

Preparação Física Geral

Curso Educação Física Bacharel

Segundo Portfólio

Trabalho apresentado ao Claretiano Centro Universitário para a disciplina_ Educação Física Para Grupos Especiais e Adaptada como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Servio Antonio Bucioli.

Batatais

2020

Sumario

Fase 1 ---------------------------------------------------------------------------4

Periodização Não Linear------------------------------------------------------------------4

Periodização não linear flexível----------------------------------------------------------5

Fase 2-----------------------------------------------------------------------------------------6

Fase 1

Periodização Clássica de Força e Potência

Neste método existe um aumento progressivo de intensidade e decréscimo de volume. Devido ao aumento linear constante da intensidade, a periodização clássica de força e potencia também tem sido chamada de periodização do treinamento linear.

As variações no mesociclo de 16 semanas se repetem diversas vezes em um ano para produzir um macrociclo, eles parecem mais fáceis para iniciantes pois recebem cargas baixas ate o final do ciclo. Durante 3 6 semanas eles utilizam pesos leves com volumes baixos.

Periodização Não Linear

Neste modelo de treino, existe grande variação diária nos estímulos de treinamento, sendo muito oportuno quando o atleta tem uma agenda apertada ou algum imprevisto.

O programa não linear permite uma variação significativa na intensidade e no volume dentro de cada semana de um mesociclo (12 a 16 semanas). Devido a muitas variações de intensidade e volume permitidas neste método um programa base de treinamento resistido é realizado de 3 a 6 semanas para que o praticante seja capaz de se recuperar de qualquer dor muscular inicial, isso é importante pois nesse método os dias de treinamento intenso são prescritos antes do que se comparado no método clássico de força, alem das variações de intensidade, duração de descanso e sequencia do exercício.

A fase de recuperação ou descanso ativo deve ser empregado depois do ciclo de 16 semanas. ( podendo ser este atividades como natação, caminhada ou ciclismo, ou ate mesmo uma simples redução na intensidade do volume do treinamento resistido. Outro fator deste método é o dia de treinamento de potencia, no qual pequena ou nenhuma queda da aceleração ocorre na amplitude do movimento articular após o movimento ter sido completado.

Sendo a principal diferença pratica entre os programas de periodização de força e potencia e os não lineares que este o praticante exercita vários componentes treináveis do sistema neuromuscular ( potencia, resistência e força).

Periodização não linear flexível

Também conhecido como periodização não linear não planejada, sua aplicação depende da capacidade do atleta para realizar o treinamento. Para superar os problemas de falta de prontidão para treinar desenvolveu-se este programa. O modelo não linear flexível possibilita que a intensidade e o volume do treinamento se ajustem conforme o estado físico e mental do atleta.

Fase 2

Método clássico de força e potência

Serie A

Exercicio

Series

Repetições por semana

Carga por mês

Intervalo de descanso

Crucifixo

3x

20/20/20/20

20/20/20/20

20/20/20/20

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/18/18/18/18

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