Ginastica Artistica

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Ginástica Artística

                                                                                                                                                                               

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Mortal para frente (grupado)

• Executar um rolamento grupado sobre um plano bem elevado. É interessante utilizar uma prancha de salto, para facilitar a impulsão, nesse e nos próximos exercícios. [pic 2]

• Como no anterior, porem sem o apoio no colchão. A aterrissagem deverá ser feita de costas sobre o colchão, em posição grupada. [pic 3]

• Os alunos devem tentar chegar em posição de cócoras, mais evitar excesso de rotação, para não se acidentarem. Nessa fase é comum as rotações descontroladas, que podem causar acidentes, entre os quais destacamos os choques de joelhos contra o rosto. Para evitar que os alunos se machuquem, podemos orienta-los a afastar ligeira-mente as pernas, para que a cabeça passe entre elas em caso de quedas descontroladas.[pic 4]

• finalmente o salto poderá ser executado com impulso no solo, e a segurança para evolução da execução, passa a ser feita por apenas uma pessoa, para então ser eliminado. Estando o mortal bem dominado na posição grupada, ele poderá também ser executado na posição carpada e estendida, de maior dificuldade. [pic 5]

Flic Flac

• Em trios, um executa e depois protegem e auxiliam, os auxiliares, colocados ligeiramente atrás e ao lado do executante, seguram-se pelos punhos.  Partindo da posição de pé, com braços elevados, estendidos e paralelos, o executante se inclina para trás, olhando para mãos, mantendo-o corpo tenso e estendido, até cair sobre os braços dos auxiliares. Esses devem apoiar o executante com os braços nas coxas, logo abaixo do quadril e na região escapular, elevando-o do solo e coloncando-o em posição de parada de mão, ainda como o corpo totalmente tenso e estendido. Continuam a rotação para trás ate que o executante passe da parada de mão, para então flexionar o quadril e trazer os pés para o chão,finalmente, o executante eleva tronco e braços.

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• Partindo da posição  sentada sobre o plinto, com o quadril um pouco para fora da superfície de apoio, braços elevados, estendidos e paralelos, dois ajudantes firmam o executante nessa posição, como uma das mãos sobre suas coxas. Lentamente o executante se inclina para trás, olhando para as mãos, até que elas cheguem ao solo, os ajudantes podem auxiliar na descida, apoiando a mão livre na região escapular do executante, os auxiliares ajudam o executante a chegar a parada de mãos, mantendo seu ombro alongado e elevando suas pernas. Então passam uma das mãos para o ventre do executante, para auxiliar na flexão do quadril e descida das pernas a posição de pé.

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• Para aprender o impulso correto do flic- flac, o salto para trás e para cima, não é possível partir de uma posição estática com as pernas flexionadas. A flexão das pernas, que prepara para o salto, deve levar o quadril para trás, mantendo o tronco em posição ereta, vertical, desequilibrando o executante. Esse impulso deve ser treinado de forma natural e dinâmica, colocando objetivos simples a serem atingidos pelos alunos. Dois educativos podem ser utilizado para facilitar a aprendizagem do salto para traz.

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• No aprendizado dos flic flacs, será executá-los em seqüência. Normalmente o flic flac é executado após um rodante. Segurança devera ser idêntica aquela descrita nos exercícios anteriores. Os auxiliares deverão estar muito atentos para fazer a segurança assim que o rodante esteja se encerrando, com a chegada dos pés ao solo para a seqüência de dois flic-flacs, partido da corveta ou do rodante, iniciar com duas duplas de auxiliares, sendo uma para cada flic-flac. Com pratica, a segurança poderá ser feita por apenas uma pessoa, que vai diminuindo o auxilio de acordo com a evolução do aluno.[pic 9]

Rodante

• O rodante poder ser ensinado no banco sueco onde o aluno deve se postar com as duas mão sobre o banco, em forma de um “T”, o ajudante deve se postar na frente do banco para que quando o aluno for executar o movimento o ajudante levante o quadril do aluno.

• Rodante partindo de cima da tampa de plinto colocado em sentido longitudinal, apoiar às mãos próximas as extremidades.

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