Ginastica geral

[pic 1]

CARLA NÉRIO PAVIONE - 1142630
EDUCAÇÃO FÍSICA BACHAREL

GINÁSTICA GERAL

Trabalho apresentado  ao    Claretiano - Centro Universitário              para a disciplina Ginástica Geral como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pela Tutora Luciana de Oliveira Silva

POLO - VITORIA

2014

Aula de Jump e Localizada

Público: Alunos com idade entre 18 a 40 anos

Local:Academia

Objetivos:

• Melhorar o condicionamento físico;
• Fortalecer os ossos e músculos;
• Melhorar o equilíbrio
•  Trabalhar a coordenação motora;
• Ajudar com a oxigenação do organismo e melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a resistência à fadiga;
• Trazer melhorias ao sistema cardiovascular;

 Aquecimento: 7 minutos

Começar com uma pequena corrida no lugar e movimentos amplos dos braços e das pernas para e depois fazer os seguintes alongamentos estáticos:

Em pé, segure um dos pés de encontro ao bumbum, troque o lado;

Em pé, pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão.

Em pé, estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas.

Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos.

Puxe o pescoço para o lado, troque o lado;

Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado;

Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.

Parte principal: 25 minutos

Começar a aula fazendo uma simulação de corrida bem tranqüila, depois de uns 2 minutos começar a introduzir alguns movimentos básicos, elevação dos joelhos até a altura do quadril,saltos com pés unidos de para direita e depois para esquerda, calcanhar para trás, elevação dos joelhos até a altura do quadril jogando o joelho para fora,saltos com os pés unidos para a frente e para trás, etc.

Utilizar músicas com 132 a 136 bpm.

Esfriamento: 5 minutos.

Neste momento começar a fazer exercícios no jump que irá diminuir os batimentos cardíacos

Fase localizada: 8 minutos

1 minuto para bíceps - rosca direta

1 minuto para ombros- elevação lateral

1 minuto para peito- Crucifixo (deitados no jump)

1 minuto para tríceps – tríceps testa (deitados no jump)

1 minuto para costas - Pull over (deitados no jump)

1 minuto de agachamento fechado

2 minutos de abdominais

Alongamento e relaxamento final: 5 minutos.

Todos deitados no jump e uma música bem tranqüila de fundo, fazer exercícios respiratórios e depois alongamentos ( repetir os alongamentos do início da aula).

 

Referências Bibliográficas

• PEDRO EDUARDO SCHIEHLL. CLASSIFICAÇAO DOS EXERCÍCIOS DE JUMP FIT A PARTIR DOS PARAMETROS RELATIVOS AO IMPACTO. Disponível em http://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/12230/000622456.pdf. Acesso em: 06 de set. 2014. 
• http://www.mundoboaforma.com.br/jump-emagrece-beneficios-e-dicas/ Acesso em: 06 mai. 2015 
• http://www.fiqueinforma.com/aulas-de-academia/guia-de-aulas-de-academia-o-que-sao-e-para-que-servem/ Acesso em: 06 mai. 2015 

...