Ginasticas, Atividades Rítmicas e expressivas

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GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA LICENCIATURA

 Nome: Luiz Felipe Pereira da Silva

RA: 8123750

Atividade Portfólio - Ciclo 2

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BATATAIS

2024

Descrição da atividade

No campo de atuação da a Educação Física, a modalidade de ginástica é uma área muito presente na atualidade, com estudos acadêmicos crescentes e de melhor qualidade. As ginásticas são atividade corporais completas, elas contribuem para o desenvolvimento do ser humano em muitos aspectos: moto, cognitivo, força, agilidade e ainda colaboram com base para a prática de outros esportes e atividades, além de benefícios como coordenação, confiança, disciplina, organização e criatividade.

Com o conteúdo da “Introdução ao universo da Ginástica e Aspetos Históricos”, você pode conhecer os conceitos e os tipos de ginástica existentes, distinguindo suas características, fundamentos e objetivos, identificando seus contextos de prática.

Etapa 1 da atividade

Com base em todo o conteúdo apresentado até agora, você deverá descrever as informações de acordo com o que está sendo pedido em cada uma das modalidades citadas a abaixo:
            Conceito/Crie um exemplo de atividade ou atuação/ Objetivos esperados com a prática desta atividade. (Esta etapa da atividade deve ser postada em tópicos assim como indicado abaixo).

Ginásticas de Condicionamento Físico/Fitness

• Descrever o Conceito de Ginástica de Condicionamento Físico/fitness: Essa modalidade se caracteriza pela busca na melhoria do condicionamento físico geral. Podendo incluir uma melhora na resistência cardiovascular, flexibilidade ou mesmo força muscular. Seu principal objetivo é a promoção de uma vida mais saudável e melhoria no bem-estar geral.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Um exemplo claro dessa modalidade de ginástica é a musculação, seja ela realizada em estabelecimentos próprios, como academias (fechadas ou ao ar livre). A realização de circuitos que visam trabalhar diferentes grupos musculares. Um aluno por exemplo que frequenta academia cinco vezes por semana, pode ter seu treino da seguintes forma. Segunda-feira, os membros trabalhos por ele seriam os inferiores, como quadríceps, na terça- feira ele dá ênfase aos membros superiores como peito e tríceps, na quarta-feira, ele volta aos membros inferiores, porem dando ênfase agora para seus músculos de posteriores e glúteo, enquanto na quinta-feira ele volta aos membros superiores, só que dando prioridade agora aos músculos da costas e bíceps e finalizando na sexta-feira o aluno opta por malhar seus membros inferiores (Quadríceps) e Glúteos. Além disso essa modalidade permite ainda a execução de alongamentos para melhoria de flexibilidade. Nesta modalidade os praticantes devem passar um determinado tempo em cada exercícios, chamados de séries, as repetições variam de acordo com o condicionamento e força de cada um, podendo ser 3X8 / 4X12 /4X15.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: Os objetivos aqui buscados vão desde a melhoria na força muscular, perda de peso, resistência cardiovascular, equilíbrio, flexibilidade, aumento de energia, prevenção de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas, redução do estresse. Resumindo objetiva uma melhorar a saúde de um modo geral.

Ginástica de Conscientização Corporal

• Descrever o Conceito de Ginástica de Conscientização Corporal: Essa modalidade é uma prática que visa o aumento na compreensão do corpo, bem como a consciência sobre o mesmo, suas sensações, os movimentos e posturas. Ela busca um equilíbrio entre o corpo e a mente, assim como o poeta romano Juvenal disse “Mens Sana In Corpore Sano” que traduzido se torna “Mente Sã em Corpo São”. A prática busca incentivar a atenção nos movimentos corpóreos, como também senti-los durante a prática de exercícios. Tem como principal objetivo a melhoria da postura, coordenação, redução do estresse e flexibilidade.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Uma demonstração clara desse tipo de prática envolve atividades centradas em técnicas de respiração e alongamento, frequentemente utilizadas no exercício de YOGA. As atividades de respiração e alongamento consistem em quatro etapas distintas. Primeiramente, há o momento do AQUECIMENTO, no qual os alunos concentram-se exclusivamente na entrada e saída do ar pelo nariz e boca. Em seguida, vem o período de ALONGAMENTO, no qual os praticantes são orientados a se alongar suavemente, iniciando pelos membros superiores e progredindo para os inferiores, mantendo sempre a consciência durante o movimento e apreciando a sensação de estiramento por todo o corpo. Nos EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO, os participantes têm a oportunidade de explorar diferentes técnicas respiratórias, como a diafragmática, a alternância da respiração pelas narinas e a abdominal. Durante os exercícios guiados de respiração, é solicitado que mantenham os olhos fechados para se concentrarem exclusivamente na respiração. Por fim, chega-se à fase da MEDITAÇÃO para encerrar esse momento dedicado à prática física, comum reservar alguns minutos finais para meditar e trazer os praticantes ao momento presente em que se encontram, deixando as preocupações e pensamentos de lado.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: A prática dessa modalidade visa a promoção da consciência e controle sobre o próprio corpo. Auxiliando na melhora da postura, flexibilidade, coordenação e equilíbrio, bem como na redução do estresse e alívio nas dores musculares.

Ginástica Formativa

• Descrever o Conceito de Ginástica formativa: Essa modalidade se concentra no desenvolvimento holístico de seus praticantes, aspectos físicos, emocionais e cognitivos se incluem nessa modalidade. Ela se destaca no desenvolvimento de habilidades fundamentais, como equilíbrio, força, coordenação motora e consciência corporal, valorizando a criatividade e autoconfiança de seus praticantes. Seu objetivo é prover um experiência significativa e educativa na promoção do desenvolvimento físico, mental e emocional de seus praticantes.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Nesta modalidade podemos citar como atuação os praticantes de pilates. Esses exercícios são planejados para que os praticantes obtenham uma melhora na postura, flexibilidade, estabilidade e a consciência corporal. Os instrutores aqui devem acompanhar os alunos, fornecendo orientações muitas vezes individualizadas para que ocorra a garantia de realização correta dos exercícios, buscando assim o máximo benefício da prática em questão.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: Aqui os praticantes desta modalidade se envolvem em exercícios que buscam o fortalecimento dos músculos centrais do corpo, como por exemplos os abdominais, músculos das costas e os músculos pélvicos, como também a redução do estresse e melhoria no bem-estar geral.

Ginástica Geral

• Descrever o Conceito de Ginástica Geral: Modalidade que envolve uma grande diversidade de exercícios físicos, podendo ou não utilizar-se de aparelhos. Tem como objetivo principal possibilitar o desenvolvimento social, físico e motor, utiliza-se de atividades que envolvem coordenação, força, equilíbrio e flexibilidade, tirando o foco excessivo nas competições.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Nesta modalidade, uma aula se consistiria em mesclar exercícios de baixo impacto, como por exemplo aeróbica leve, viando o aumento da resistência cardiovascular e queima de gordura, acompanhado de exercícios de fortalecimento muscular, porem usando somente o peso corporal dos praticantes, como agachamentos, flexões e abdominais. Podendo ser trabalhado ainda atividades que buscam o aprimoramento do equilíbrio e coordenação, com uso de materiais como por exemplo bolas de equilíbrio.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: A modalidade em questão tem o objetivo de promover saúde física e mental, além do desenvolvimento completo de habilidades motoras, auxiliar na socialização fácil de seus participantes, bem como a promoção da inclusão de todos.

Ginástica Laboral

• Descrever o Conceito de Ginástica Laboral: Tratada como um programa de exercícios físicos realizados em particular no ambiente de trabalho que visa a prevenção de lesões ligadas ao trabalho, melhoria da saúde e o bem-estar dos funcionários. Os exercícios aqui são menos complexos, seu foco é exercícios simples e rápidos, como por exemplo, alongamentos, relaxamento e técnicas de respiração. Esses exercícios são traçados para o alivio de tensão muscular por exemplo.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Um exemplo claro é a realização de uma série de exercícios de alongamento e fortalecimento que os funcionários de uma determinada empresa realizam antes de começarem suas atividades diárias, durante a realização desses exercícios podemos realizar movimento simples como, esticar os braços, rotacionar os punhos e pescoço, girar ombros ou alongar as pernas.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: Os objetivos aqui esperados incluem a prevenção de lesões musculoesqueléticas que estejam relacionadas ao trabalho, como a LER/DORT, que são causadas por movimentos repetitivos e atividades contínuas. Auxilio na redução do estresse tanto físico e mental dos funcionários. Ênfase na melhoria continua de postura e ergonômica durante a realização de suas atividades, bem como o aumento na produtividade e concentração dos trabalhadores.

• Reabilitação
  Descrever o Conceito de Ginástica de Reabilitação: Uma modalidade articulada parar ajudar na recuperação de lesões, disfunções musculares e etc. Geralmente esses exercícios são personalizados de acordo com as demandas individuais dos pacientes e devem ser ministrados por profissionais da saúde como os fisioterapeutas. Exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento, coordenação e equilíbrio são os mais comuns no objetivo de restauração muscular, redução de dores e melhoria na amplitude de movimentos. Essa prática pode ser realizada tanto em clinicas fisioterapeutas, hospitais e até mesmo em casa, desde que tenha a supervisão adequada. Seu objetivo final é auxiliar na recuperação da capacidade funcional de pacientes lesionados.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Um exemplo claro de atividade para esta modalidade é a recuperação de uma certo paciente que está com o joelho lesionado, tendo conhecimento da lesão de seu paciente o fisioterapeuta opta por realizar um programa de exercícios que irão auxiliar na recuperação de seu paciente. Dentre os exercícios próprios para esse tipo de situação podemos citar os alongamentos suaves para o ganho de uma flexibilidade maior, afim de evitar ou reduzir o enrijecimento dos músculos ali afetados. Exercícios de fortalecimento também se fazem presentes, como a elevação da perna estendida afim de fortalecimento dos quadríceps. Os exercícios de treinamento funcional são um grande aliado, pois fazer com que esse paciente realize atividades que replicam os movimentos diários como por exemplo, subir e descer escadas ou o simples agachar e levantar contribui de forma significativa na melhoria de lesões.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: Objetivos aqui que visamos com a atividade, além da recuperação total do paciente, busca-se também a redução da dor, restauração da função, melhoria na mobilidade, fortalecimento muscular, bem como a prevenção de recorrências.

Recreação e lazer

• Descrever o Conceito de Recreação e Lazer na educação física: Essa modalidade refere-se a prática de atividades físicas que promove o bem-estar físico, mental e social dos alunos. Na recreação os jogos e brincadeiras tem ênfase no entretenimento e diversão, enquanto lazer abrange atividades como relaxamento, passeios e hobbies. Mesmo que ambos atinge áreas diferentes, os conceitos são fundamentais no desenvolvimento integral dos alunos, que visam proporcionar a descontração, socialização e aprendizado.
• Crie um exemplo de atividade ou atuação desta modalidade: Uma atividade que podemos propor para esta modalidade é uma simples corrida com obstáculos onde os alunos poderão realizada de uma forma descontraída e divertida. Primeiramente será montado um pista com obstáculos, usando objetos de auxilio como cones para que andem em zigzag afim de trabalharmos a lateralidade, coordenação motora e domínio corporal, cordas para que os alunos andem sobre ela afim de desenvolvermos o equilíbrio e habilidades cognitivas como a concentração, os bambolês nesta atividade estarão posicionados ao chão com uma certa distância para que os alunos saltem de um para o outro, aqui trabalharemos habilidades como coordenação motora, alternância de passos entre um determinado tempo e espaço, e para finalizar o circuito a atividade se encerra com o arremesso de bolas para acertar um cesto de lixo que estará posicionado a uma distância de aproximadamente um metro do local de arremesso. O aluno terá três bolas para que consiga acertar o alvo a sua frente, finalizando assim a atividade.
• Cite quais objetivos esperados com a atividade citada: Com a prática desta atividade visaremos alcançar melhoria continua da coordenação motora e equilíbrio, incentivando os alunos para trabalhar em equipe e cooperação, bem como vivenciar as atividades físicas de forma lúdica e divertida.

2ª etapa

Os exercícios físicos fazem parte e confundem-se com a história do homem, com o decorrer do tempo a partir de 1800 com o surgimento das escolas e movimentos ginásticos houve uma conotação mais ligada à prática do exercício físico. Inúmeros métodos ginásticos foram sendo desenvolvidos principalmente nos países europeus, os quais influenciaram e até os dias de hoje influenciam, a Ginástica mundial e em particular a brasileira.
           Realize uma pesquisa em livros, internet, periódicos, artigos e no seu Caderno de Referência de Conteúdo sobre os Métodos Ginásticos que mais influenciaram nossa ginástica e finalize sua atividade elaborando um texto de no máximo duas laudas com os dados da sua pesquisa contextualizado com as modalidades que você pesquisou na etapa 1.

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