Hidroginástica Hidro Básica

[pic 1]

Faculdade de Ciências Biomédicas de Cacoal

Plano de Aula

Tema: hidroginástica hidro básica

Acadêmica: Tatiane Felipe Tamandaré

Cacoal-RO

2018

TEMA: Hidroginástica Básica

• OBJETIVO DA AULA: RML

• MATERIAIS: Aguatube

• TEMPO DE AULA: 50 minutos

• FC treino 120 a 135 bpm

• NÍVEL: Moderado

ACADEMICA: Tatiane Tamandaré

AQUECIMENTO

BLOCO 1 – 30 Segundos cada exercício.

• Elevar os braços ao máximo possível ficando nas pontas dos pés, alongar todo o corpo. 3x
• Corrida estacionária, correndo com elevação alternada dos joelhos. 30 segundos
• Corrida com elevação alternada dos joelhos, mãos abertas deslizando sobre a água. 30 segundos
• Corrida com deslocamento, afastando e aproximando a palmadas mãos. 30 segundos

BLOCO 2- 30 Segundos cada exercício.

• Estacionado (movimento de corrida das pernas), levar o braço para trás flexionando o cotovelo, colocar a palma da mão para e empurrar a água para frente simultaneamente. 30 segundos
• Correndo, levar o braço para trás flexionando o cotovelo, colocar a palma da mão para e empurrar a água para frente com os braços alternados. 30 segundos
• Corrida com deslocamento e elevação alternada dos joelhos. 30 segundos
• Corrida estacionaria flexão de joelhos. 30 segundos.

AERÓBICO

BLOCO 1- 30 Segundos cada exercício.

• Caminhada Simples: movimento alternado das pernas; uma vai à frente, depois a outra, com movimento contrário dos braços. 40 segundos
• Corrida Alta: movimento de corrida com os joelhos na altura do quadril, com variação com ou sem deslocamento; batendo palmas a cima e à frente do corpo. 40 segundos
• Movimento em Tap: elevar alternadamente os joelhos direcionando o braço contrário à frente. 40 segundos
• Polichinelo tirando os braços fora d’gua. 40 segundos

BLOCO 2- 30 Segundos cada exercício.

• Mão na cintura elevação de joelhos a frente alternadamente.
• Salto Básico: saltar no mesmo lugar com as pernas afastadas na linha dos ombros e as mãos na cintura. 40 segundos
• Corrida estacionária- Correr no lugar com elevação alternada dos joelhos, punhos cerrados.
• Movimento do Twist:: movimento de saltar com os pés unidos, braços elevados na altura dos ombros. Um braço estendido, o outro flexionado, ambos com punhos fechados. Salta para a lateral direita, porém o tronco vira ligeiramente para a esquerda. 40 segundos

BLOCO 3- 30 Segundos cada exercício.

• Polichinelo a frente sem tirar os braços fora da água.
• Segurando o aguatube com as duas mãos fazer chute cruzado alternado.

• Segurando o aguatube com as duas mãos fazer chute cruzado alternado.
• Pré-Corrida com aguatube: movimento de flexão plantar alternada, onde os pés não perdem contato com o solo.

BLOCO 4-30 Segundos cada exercício.

• Em duplas pernas alternadas uma a frente da outra e palmas das mãos dos alunos juntas e também alternadas braços esticados com movimentos e marcha
• Em pé, com a pernas na largura do quadril e ombros submersos, abra e feche os braços. Os dedos devem estar unidos e o cotovelo semiflexionados.
• Corrida estacionária- Correr no lugar com elevação alternada dos joelhos, punhos cerrados.
• Saltar alternadamente para cima pés e mãos opostas, mãos em posição sobe e desce ao longo do corpo.

LOCALIZADA

BLOCO 1

• Braços estendidos para frente paralelamente segurando o aquatube, flexionar e estender o cotovelo alternadamente, pernas afastadas e sem movimento. 15 repetições
• Braços estendidos para frente paralelamente segurando o aquatube, flexionar e estender o cotovelo alternadamente agora com movimento alternado das penas cruzadas. 15 repetições
• Braços estendidos para frente, segurar o aquatube na horizontal e realizar o movimento de flexão e extensão de cotovelo simultaneamente, abrindo e fechando as pernas. 15 repetições
• Elevação Frontal: nesse movimento os membros superiores são elevados frontalmente a partir do quadril, estando a palma da mão voltada para cima na elevação e voltada para baixo no retorno para o nível do quadril. 15 repetições

                                      BLOCO 2

• Com apoio na borda realizar flexão do joelho (unilateral). 2 x 15
• Com apoio na borda, realizar movimento de abdução (unilateral). 2x 15
• Elevação alternada dos joelhos: elevar um dos joelhos flexionado até a altura do quadril, mantendo a posição por cerca de 5 segundos.

(unilateral) 3 x

• Efetuar o chute à frente do corpo terminando o movimento com a perna em total extensão, mantendo a mesma na posição por cerca de 5 segundos, procurando alternar o movimento. 3 x

RELAXAMENTO

• Com o auxílio de aquatubes "deitar-se" sobre a água e relaxar. 

...