Modalidade: Pilates e Alongamentos Ginastica

Modalidade: Pilates e Alongamentos

Aula: Stretching (Aula com movimentos de Pilates e Alongamentos)

Turma: Mista com 20 alunos entre 18 a 50 anos

Objetivo: Equilíbrio, fortalecimento muscular, correções posturais, fortalecimento do core, contrações isométricas, melhorar a amplitude de movimentos com alongamento e relaxamento.

Materiais e Recursos: Colchonete, aparelhagem de som (caixa de som e microfone)

Divisão da atividade:

Aquecimento Isometria Equilíbrio Abdominal Alongamento Torção Flexão à frente Relaxamento

Música de contagem rápida Música de contagem rápida Música de contagem lenta Música de contagem rápida Música de contagem lenta Música de contagem lenta Música de contagem lenta Música de contagem lenta

8 min 4 min 5 min 5 min 5 min 6 min 7 min 5 min

Com os alunos disposto em pé realizaremos uma série de exercícios que movimentarão o corpo tentando recrutar o maior grupamento muscular possível. Alunos em pé trabalharemos varias isometrias de braços, tronco e pernas, em vários níveis angulares. Repete-se as movimentações ao longo da musica segundo o tempo determinado Alunos em pé realizaremos movimentos que usam equilíbrio unilateral, isometricamente em vários ângulos usando 4 movimentações básicas. Usamos braços e pernas Colchonete no chão deitados realizaremos variações de exercícios abdominais que trabalham em repetições de movimento o abdome por completo Colchonete no chão executaremos varias movimentações que melhoram a abertura de quadril e a amplitude do movimento das pernas, trabalharemos de forma unilateral e simultânea. Giros laterais em vários decúbitos Flexões e Extensões de tronco e pernas em vários decúbitos Deitados no colchonete olhos fechados afim de acalmar os batimentos cardíacos trabalharemos a respiração de forma lenta através do comando dado pelo professor.

Polichinelo Isometria de braços alinhados com ombros Equilíbrio com pernas cruzadas unilateral abdominais retos e prancha ventral 45 segundos Pernas cruzadas direita e esq. Uma por vez flexão de tronco Giro lateral sentados pernas estendidas Deitado extensão perna para cima e ligeira flex. de troco Deitados mão no diafragma e controle da respiração

Corrida parado Isometria de braços acimada da cabeça Equilíbrio na ponta dos pés Abdominal reto com isometrias 5 segundos Abertura de pernas simultânea e flex. tronco Deitado giro lateral pernas e tronco Sentados pernas paralelas e estendidas flexão de tronco Olhos fechados e mudando respiração boca nariz e nariz boca

Saltos Afundo e agachamentos isométrico Segurando a ponta do executamos movimento em um só apoio Abdominal infra e abdominal alternado Ajoelhados joelhos afastados flex. tronco Ajoelhado unilateralmente giro lateral oposto do pé afrente Em pé flexão lateral de tronco para ambos os lados Braços soltos posição mais confortável possível ouve a melodia e descanse. Olhos fechados

Agachamentos Flexão/ Extensão lateral de tronco e braços em isometria Braços aberto, flexão de tronco na ponta dos pés Abdominal lateral Spacate unilateral e simultâneo Em pé flexão de tronco, giro