Musculação para idosos

	[pic 1]		Centro Universitário Leonardo Da Vinci
TAIANE FONSECA SOUZA BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA (TURMA) [pic 2] PLANO DE INTERVENÇÃO Estágio1 CERRO GRANDE DO SUL 2024

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SUMÁRIO

1 1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO ..................................................................... 1

2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ..................................................................... 2

3 OBJETIVOS ................................................................................................... 3

4 METODOLOGIA ............................................................................................. 4

3REFERÊNCIAS        8

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 FISIOLOGIA DO EXERCICIO (a musculação na terceira idade)

É de conhecimento comum que atletas e jovens com treinamento de força experimentam mudanças significativas em sua saúde e em seu desempenho. Por muitos anos, este tipo de exercício foi considerado perigoso para os idosos. Por outro lado, devido às suas vantagens para a função cardiovascular e a saúde, o treinamento de Endurance tornou-se uma opção aceitável de exercício físico para os idosos. O mito de que o treinamento de força não é benéfico e seguro para os idosos está se desvanecendo. Vários estudos científicos realizados nos últimos dez anos demonstraram que o treinamento de força pode ser seguro para pessoas mais velhas. Além disso, vários estudos mostraram que o treinamento de força oferece benefícios significativos.

O envelhecimento parece ser um fenômeno relativamente novo no contexto da evolução humana. O número absoluto e percentual de pessoas de terceira idade, bem como a expectativa de vida, aumentaram significativamente no século XX. Aproximadamente 9% da população global tinha 60 anos ou mais em 1990; no ano 2030, esse número deve aumentar para aproximadamente 16%. A tendência para uma população mais idosa parece ser universal, apesar da variação da demografia em vários países (em alguns países, cerca de 20% da população já pertence a este grupo etário). Assim, estima-se que mais 800.000 pessoas acima dos 65 anos vivem no mundo a cada mês.

E se considerarmos verdade a afirmação de que algumas das perdas fisiológicas associadas à idade podem ser explicadas por processos relacionados, pode-se supor que intervenções corretivas bem planejadas, como programas de exercício, podem prevenir algumas das perdas e ajudar na recuperação da capacidade funcional de pessoas mais velhas.

O número de estudos científicos publicados sobre o assunto aumentou de três em 1966 a 1974 para 132 em 1994 a 1997, mostrando o interesse na força do músculo esquelético dos idosos. Até 1988, pelo menos 25 estudos analisaram os efeitos fisiológicos e funcionais do treinamento de força dos músculos dos membros inferiores. Outros seis estudos analisaram o impacto do treinamento de força nos músculos inferiores. O termo "envelhecimento" refere-se ao conjunto de mudanças biológicas que ocorrem no corpo com o passar do tempo e resultam em mudanças estruturais. Ao longo da história, o envelhecimento tem sido associado a um estereótipo social negativo, baseado na crença errônea de que o envelhecimento resulta na perda de habilidades comportamentais.

O objetivo deste estudo foi realizar uma revisão bibliográfica de artigos publicados em revistas indexadas nos últimos dez anos (2009-2019), que tratavam dos efeitos da prática de musculação na vida de idosos de ambos os sexos. Os resultados indicam melhorias nos sistemas cardiovascular e aeróbicos; melhor composição corporal; melhor equilíbrio; maior força e capacidade funcional; melhor aptidão física; e melhorias nos aspectos psicomotores. Além disso, em geral, a musculação fornece melhora na força muscular, resistência melhorando assim o equilíbrio e sua capacidade cognitiva.

2 MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o envelhecimento pode ser classificado em quatro estágios cronológicos: meia idade de 45 a 59 anos; idoso de 60 a 74 anos, velho de 75 a 90 anos e muito velho de 90 anos em diante (WHO, 2019). Porém, a idade cronológica se mostra muitas vezes arbitrária uma vez que o envelhecimento é vivenciado de forma heterogênea pela população. Em função disso, outros indicadores também precisam ser levados em consideração como, por exemplo, a idade biológica, a idade psicológica e a idade social (AGUIAR et al., 2014). É conhecido que o exercício regular é essencial para qualquer idade, mas é na terceira idade que a regularidade é mais evidente. É possível reduzir o risco de quedas e fraturas, prevenir doenças (hipertensão arterial, osteoporose, artrite e depressão), reduzir o perfil lipídico e a taxa de gordura corporal e melhorar a coordenação motora e as habilidades físicas (força, equilíbrio e coordenação motora).

Os benefícios da musculação para idosos incluem: 

 Aliviar dores e sintomas de algumas doenças
Artrite: a musculação na terceira idade reduz a dor e a rigidez e aumenta a força e a flexibilidade;
Musculação para idosos com diabetes tipo 2 melhora o controle da glicemia;
Osteoporose: os ossos são fortalecidos com exercícios de força, o que reduz o risco de quedas;
Doenças cardíacas: o treino de fortalecimento melhora o condicionamento físico e controla o colesterol;
Dor nas costas: a atividade física aumenta a força dos músculos do abdômen e das costas, diminuindo o estresse na coluna.
Fortalecimento de tendões, ligamentos e articulações

A atividade física na terceira idade não afeta apenas os músculos, mas também os ligamentos, tendões e articulações. Isso aumenta a estabilidade e

Fortalecer articulações, ligamentos e tendões
Além dos músculos, a musculação na terceira idade fortalece ligamentos, tendões e articulações. Além de aliviar as dores nas articulações, permite maior estabilidade e controle dos movimentos. Isto permite que os idosos realizem as suas atividades diárias com mais segurança, o que promove a sua independência.