O TREINO DE EDUCAÇÃO FISICA

A (quadríceps e abdômen)

1. Extensora unilateral DROP SET
2. Agachamento livre profundo 10X10– 10 séries de 10 repetições 
3. Adutor REST PAUSE
4. Super-série de Supra 90º com a anilha na cabeça- Infra solo – abdominal cruzado (Realize uma série de cada um de forma seguida e sem descanso entre elas. Totalizando 5 séries de cada um.)

(A primeira série será submáxima e a segunda e a terceira serão até a falha)

[pic 1]

Drop Set – Você fará a primeira subsérie com a sua carga máxima, ao falhar diminua 10% da carga e execute novamente sem descansar, então diminua mais 10% e execute mais uma vez, até a falha. Essas 3 sub – séries formam uma série, então você descansa 30 segundos e faz isso mais 2 vezes.

        

Rest pause, de forma simplificada: Você faz a primeira série que seria submáxima (as outras até a falha) descansa 10 segundos, faz outra série até a falha , descansa 10 segundos, faz outra série e descansa 30 segundos (aí já foram 3 subséries de uma série total) então você faz uma série, descansa 10 segundos, faz outra série, descansa 10 segundos, faz outra série e descansa 30 segundos (aí já foram mais 3 subséries de 2 séries no total) então você faz uma série, descansa 10 segundos, faz outra série, descansa 10 segundos, faz outra série e descansa 30 segundos (aí já foram mais 3 subséries de 3 séries no total e fechou o exercicio)

Obs: Não há um mínimo de repetições e a carga é fixa.

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