Plano de Aula : Hidro Deep

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Faculdade de Ciências Biomédicas de Cacoal

Plano de Aula

Tema: Hidro Deep

Acadêmica: Tatiane Felipe Tamandaré

Cacoal-RO

2018

Plano de Aula

HIDRO DEEP 2

• TEMA: Hidro Deep
• OBJETIVO DA AULA: RML
• MATERIAIS: Aguatube, Caneleira, Halteres
• MUSICAS: Músicas Eletrônicas
• TEMPO DE AULA: 50 minutos
• FC treino: 130-140 bpm
• NÍVEL: Alta Intensidade

Parte Aquecimento-13 minutos

BLOCO 1- (1,30’ por exercício )

1. Movimento de corrida estacionária porém jogando água para cima.

2. Uma perna a frente da outra, braços esticados a frente na linha do ombro e mãos abertas com movimentos de vai e vem e pernas alternadas.

3. Caminhada na água - Use os braços em oposição ás pernas, isto é, quando der um passo à frente com a perna direita, deslize o braço esquerdo para a frente e vice-versa.

4. Polichinelo com maior abertura possível de membros superiores e inferiores.

5. Corrida estacionaria com elevação de joelhos a frente.

BLOCO 2- (1,30’ por exercício )

1.Ida e volta na piscina.

2.Corrida estacionaria com elevação de joelhos a frente.

3.Polichileno com maior abertura possível de membros superiores e inferiores.

4. Palmateio com giro deitado: pernas unidas e braços abertos fazendo movimento de giro e indo para um lado e depois para o outro.

5. Uma perna a frente da outra, braços esticados a frente na linha do ombro e mãos abertas com movimentos de vai e vem e pernas alternadas.

Parte Principal – 20 minutos

BLOCO 1- (1,30’ por exercício )

1. Comece com o antebraço no nível da cintura e empurre-o para cima em direção a superfície da água enquanto pedala com as pernas.

2. Polichinelo com flexão extensão de joelhos e cotovelos.

3. Elevação de pernas a frente com movimentos de giro dos membros superiores.

4. Alternado vertical: Joelhos semi flexionados com toque alternados de mãos.

BLOCO 2- (1,30’ por exercício )

1. Movimento da perna do Ski, s/ dobrar o joelho e s/ o movimento do braço. Iniciar lento e acelerar no final.

2. Continuar o movimento anterior c/ os braços empurrando a água para trás p/ deslocar p/ a frente.

3. Só subindo o joelho, alternadamente, s/ o movimento dos braços

4. Idem anterior, empurrando os dois braços simultaneamente p/ a frente

BLOCO 3- (1,30’ por exercício )

1. Alternado vertical toque no joelho com o cotovelo.

2. Incline-se ligeiramente para a frente enquanto mantém um postura ereta, pedale com as pernas enquanto balança os cotovelos no movimento de bombear. Os Cotovelos devem ficar no ângulo de 90°

3. Elevação de pernas a frente com movimentos de giro dos membros superiores.

4. Chute lateral primeiro com a perna direita depois com a perna esquerda.

BLOCO 4- (1,30’ por exercício )

1.Com caneleira Só a perna de polichinelo, cruzando frente e atrás.

2. Chute alternado na frente, batendo palma frete e atrás, com as mãos dentro da água.

3.Com aquatube  Subir os dois joelhos afastados e descer no chão.

4.Ainda com o aquatube executar o twist movimentos giratórios do corpo.

BLOCO 5- (1,30’ por exercício )

1. Joelho alternado abrindo e fechando os braços na altura do peito.

2. Bicicleta c/ os braços alternados p/ trás.

3. Joelho alto alternado, empurrando os dois braços p/ a frente.

4. com caneleiras Chute na lateral, abrindo e fechando os braços na altura do peito.

Parte Localizada-11 minutos

BLOCO 1 ( 2 Séries de 20 repetições)

1. Braços paralelos à frente. Palma das mãos para baixo, alternadamente, levantar esquerda, direita estendido sobre a cabeça, voltar posição inicial. (Deltóide, peitoral e dorsal)