Plano de Aula Princípio da Sobrecarga

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                         UNIVERSIDADE FEDERAL RURAL DE PERNAMBUCO

                          CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

 

                                                    PLANO DE AULA

                                        PRINCÍPIOS DA SOBRECARGA

 

O presente arquivo tem como finalidade apresentar um plano de aula baseado nos princípios da sobrecarga. Através do conteúdo adquirido na disciplina de Metodologia do treinamento esportivo.

Discente: Jefferson Gomes

RECIFE,2019

                 

                                                    PLANO DE AULA

TEMA: Treinamento esportivo

PÚBLICO ALVO: 2° ano do Ensino médio

DURAÇÃO: 20 minutos

OBJETIVO: Vivenciar a prática de exercícios físicos condicionados ao princípio da sobrecarga

CONTEÚDO: Princípios da sobrecarga

RECURSOS: sala de práticas, steps, halteres, barras

PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS:

1° Alongamento

2° Agachamento afundo: Iniciaremos o exercício apenas com o peso corproal do indivíduo, após a primeira série de 10 repetições e um descanso de 30 segundos será acrescido um peso externo, onde será feita mais uma série de 10 repetições com o descanso de 30 segundos. E na última repetição o peso externo será aumentado.

3° Agachamento frontal: O exercício terá 3 séries, sendo a primeira série com 10 repetições utilizando apenas o peso corporal. Na segunda série, serão 15 repetições e será acrescido um peso externo, na 3° série serão as mesmas 15 repetições e haverá um aumento do peso dos halteres. Será utilizado um descanso de 30 segundos entre cada série.

4º Salto com peso:  O exercício será realizado em 3 séries com repetições variadas e um descanso de 40 segundos, onde na primeira série o indivíduo utilizará apenas o próprio peso e fara 10 repetições. Na segunda série, serão 15 repetições e será acrescido um peso externo, na terceira série o número de repetições se repete, porém será acrescido um aumento no peso externo.

5º Alongamento

 

AVALIAÇÃO: Ao final de todos os exercícios praticados, faremos uma avaliação através de uma roda de diálogo para que possamos identificar e compreender os princípios da sobrecarga.