Treino de Funiconal pré aula

TREINO SEGUNDA LETÍCIA

Aula de anterior ( circuito)
Exercícios	Repetições
ESTEIRA	15 MIN
1° agachamento com salto	15 seg
2° agachamento segurando a barra de 4kg	15 repetições
3º estabilização no avião em cima no bozoo	30 seg
4º cadeira adutora	12 repe
5º subir de descer do caixote com uma perna	8repe cada perna
6º trabalhar com a rodinha na parede	15 repe
7º peitoral no caixote	10 repe
8º agachamento com a bola de 4kg, agachando e levando pela lateral trabalhando oblíquo.	12 repe
9º exercício com o elástico para o joelho valgo.	10 repe cada perna
Abdominal reto	12 repe
Abdominal peixinho	12 repe
Prancha	30 seg
ALONGAMENTO

TREINO SEGUNDA LILIAN E GIULIA

Aula de anterior ( circuito)
Exercícios	Repetições
ESTEIRA	15 MIN
1° corrida no elático	30seg
2° agachamento segurando a barra de 4kg	15 repetições
3º Usar o aparelho de escada usando dois pesos de 1kg trabalhar soco	30 seg
4º chute a gol	5x
5º Polichinelo	30seg
6º trabalhar com a rodinha na parede	15 repe
7º peitoral no caixote	10 repe
8º Pular amarelinha	30seg
Abdominal Prancha	15seg
Abdominal reto	12 repe
Abdominal Abrir e fechar a perna.	12 repe
Bicicleta	5 min

Treino Heloisa e Giulia

TREINO SEGUNDA LILIAN E GIULIA

Aula de anterior ( circuito)
Exercícios	Repetições
ESTEIRA	15 MIN
1° Boxe soco	15 repe
2° a profe com a manopla e a aluna correndo corrida estacionária chutando o joelho na manopla	30seg
3º agachamento a fundo parado	15 seg cada perna
4º  TRX trabalhar bíceps	12 repe
5º Jump abre e fecha	30seg
6º jogas a bola de 4 kg na parede e agachar	12 repe
7º suicídio	30seg
8º stiff com a barra de madeira sem peso	30seg
Abdominal descer e subir a perna	12 repe
Abdominal reto	12 repe
Abdominal peixinho	12 repe
Bicicleta	5 min

TREINO DE QUARTA LILIAN

Aula de anterior ( circuito)
Exercícios	Repetições
ESTEIRA	15 MIN
1° Boxe soco	15 repe
2° a profe com a manopla e a aluna correndo corrida estacionária chutando o joelho na manopla	30seg
3º agachamento a fundo parado	15 seg cada perna
4º  TRX trabalhar bíceps	12 repe
5º Jump abre e fecha	30seg
6º jogas a bola de 4 kg na parede e agachar	12 repe
7º suicídio	30seg
8º stiff com a barra de madeira sem peso	30seg
Abdominal descer e subir a perna	12 repe
Abdominal reto	12 repe
Abdominal peixinho	12 repe
Bicicleta	5 min

TREINO QUINTA GIULIA

Aula de anterior ( circuito)
Exercícios	Repetições
ESTEIRA	10 MIN
ELIPTÍCO	5 MIN
BICICLETA	5 MIN
Exercícios de alongamento, aonde ela está sentindo mais dor .	15 MIN
Exercícios mais estáticos sem trabalhar força.	7 min
Abdominal Reto	15 repe
Abdominal tesoura	15 repe
Prancha	30seg
Alongamento

TREINO SEXTA HELOISA E LETÍCIA

Aula de anterior ( circuito)
Exercícios	Repetições
ESTEIRA	15 MIN
TRABALHAR EXERCÍCIOS DE POSTERIOR BEM DIVIDIDOS		LETÍCIA
AERÓBICO E POSTERIOR		HELO
TRABALHAR GLÚTEO COM PESO JUNTAS	15 MIN
Abdominal Reto	15 repe
Abdominal tesoura	15 repe
Prancha	30seg
Alongamento

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