Exercícios Aplicados na Hidroterapia
Por: Hemylin Maas • 30/4/2018 • Trabalho acadêmico • 3.085 Palavras (13 Páginas) • 519 Visualizações
Acadêmica: Hemylin Sabrina Maas
Professor (a): Tiago Souza dos Santos
Curso: Fisioterapia
Turma: 8ª Fase
ATIVIDADE HIDROTERAPIA
Exercício 1: Andando na água com as mãos ao lado. Faça a primeira volta (para baixo e para trás) caminhando para frente.
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, bíceps femoral, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides.
- Tipo de Contração: Isométrica.
- Propriedade física: Turbulência, termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 2: Faça a segunda volta caminhando para trás.
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, bíceps femoral, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides.
- Tipo de Contração: Isométrica.
- Propriedade física: Turbulência, termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 3: Faça a terceira volta andando de lado a lado.
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides.
- Tipo de Contração: Isométrica.
- Propriedade física: Turbulência, termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 4: Após 4 semanas de treinamento, faça as tarefas usando um flutterboard para aumentar o desafio.
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides, bíceps braquial, abdutor curto do polegar.
- Tipo de Contração: Isométrica, isotônica.
- Propriedade física: Termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 5: Depois disso, avance (2min).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides.
- Tipo de Contração: Isométrica, isotônica.
- Propriedade física: Turbulência, termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 6: Com o trabalho da barra, mantenha uma postura vertical com uma mão segurando a barra / borda. Pegue a perna da frente e balance-a para frente e para trás enquanto aumenta a velocidade (20 vezes por perna).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides.
- Tipo de Contração: Isométrica.
- Propriedade física: Termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 7: Com os dedos dos pés apontados para baixo e os joelhos retos, levante a perna para o lado de cerca de 6 polegadas (20 vezes com uma perna e depois com a outra).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides, tensor da fáscia lata.
- Tipo de Contração: Isométrica.
- Propriedade física: Termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
8: Correr para trás (2 minutos).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides, bíceps braquial.
- Tipo de Contração: Isométrica.
- Propriedade física: Turbulência, termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 9: Com as duas mãos seguradas na borda, levante uma perna para cima, apontando para frente, dobrando os joelhos. Faça círculos pequenos com o joelho flexionado (10 vezes por cada direção e cada perna).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides, bíceps braquial, sartório, tensor da fáscia lata.
- Tipo de Contração: Isométrica, isotônica.
- Propriedade física: Termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 10: Com as duas mãos segurando a borda, levante uma perna para o lado, dobrando os joelhos. Faça círculos pequenos com o joelho flexionado (10 vezes por cada direção e cada perna).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides, bíceps braquial, sartório, tensor da fáscia lata.
- Tipo de Contração: Isométrica, isotônica.
- Propriedade física: Termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
Exercício 11: Com as duas mãos segurando a borda, levanta uma perna apontando para baixo, dobrando os joelhos. Faça círculos pequenos com o joelho flexionado (10 vezes por cada).
- Musculatura envolvida: Isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio, sóleo, glúteos, tríceps braquial, deltóides, bíceps braquial, sartório, tensor da fáscia lata.
- Tipo de Contração: Isométrica, isotônica.
- Propriedade física: Termodinâmica, pressão hidrostática, viscosidade, flutuação, temperatura.
12: Em pé na frente da borda, coloque as duas mãos na borda com cotovelos acima da
água. Incline-se e empurre para trás. Certifique-se de manter suas nádegas e pernas flexionadas (2 séries de 5 repetições).
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