AS ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Coma com calma, mastigando bem os alimentos, em locais tranquilos e agradáveis, longe da televisão

• Realize de 4 a 6 refeições por dia, com horários regulares (3 em 3 horas)

• Consuma de 8 a 10 copos de água por dia, ela é vital para saúde, mais da metade do seu corpo é água

• Prefira iniciar as refeições principais pelas saladas

• Varie os tipos de alimentos, procure fazer um prato colorido, consumindo sempre que possível:

 Frutas, com casca ou bagaço (como mamão, maça, laranja, manga)

 Verduras (como couve, chicória, rúcula, acelga, alface, cenoura, tomate)

 Grãos (como feijão, ervilha, grão de bico, soja, arroz integral, pão integral)

• Bebidas com alto teor de açúcar (refrigerantes, sucos industrializados, sucos de “saquinho”, caldo de cana) são prejudiciais quando consumidos com frequência, prefira sucos de frutas (sem coar)

• Substitua temperos industrializados (do tipo pronto, caldos de carne, galinha, creme de cebola) por temperos naturais, como por exemplo: alho, cebola, salsinha, orégano, folha de louro, manjericão, páprica

• Reduza o consumo de alimentos embutidos e industrializados, devido a alta quantidade de produtos químicos, sal e gorduras

• Prefira cereais integrais, frutas, legumes, verduras e leguminosas (feijões), pois esses fornecem grande quantidade de minerais, vitaminas e fibras

• Evite o consumo de banha e gordura vegetal, prefira óleos vegetais (canola, girassol algodão, milho e soja)

• Evite frituras, elas aumentam demasiadamente o valor calórico dos alimentos, consuma mais os grelhados, cozidos e assados

• Não incluir os líquidos com as refeições, espere cerca de 2 horas

• Pratique atividade física regularmente, pois resulta em impacto positivo e protetor a saúde aumentando a imunidade