Crie uma dieta para emagrecimento

1° Refeição

• 10  Claras + 1 gema
• 60g aveia em flocos + 1 Banana + ½ mamão
• 1 copo de iogurte desnatado
• 1 caps. De polivitaminico
• 1 Caps vit c 1g

2° refeiçao

• 100g mandioca/ ou 200g batata doce
• 150g frango/carne
• 1 porção de fruta (morango, kiwi, abacaxi, etc)
• 1 colher de sopa de amendoim torrado

3° refeição – Almoço

• Opção de Carboidratos: 200g ARROZ INTEGRAL +  ou 350g BATATA DOCE/ ou 200g de MANDIOCA COZIDA (ir sempre variando o cardapio)

• Opção de proteína: 150g frango/peixe/carne vermelha magra. (patinho, coxão mole, carne moída de 1°) (ir sempre variando o cardapio) + Salada, e vegetais: Brócolis, abobrinha, vagem, alface, espinafre, couve, cenoura, beterraba.
  (Tempero a gosto, mas sem azeite).

4° refeição

• 150g de Filé de frango/ ou Carne de gado
• 200g de arroz integral ou 200g mandioca/320g mandioquinha
• 2 fatias abacaxi

+MUITA Salada, e vegetais: Brócolis, abobrinha, vagem, alface, espinafre, couve.(Tempero a gosto, mas sem azeite).

5° refeição – PRÉ TREINO

• 250g de batata doce/ 220g madioquinha/ 150g arroz integral/150g mandioca cozida
• 150g de peito de frango)/ 10 CLARAS
• 20g pasta de amendoim
  

6° refeição – PÓS TREINO

200g de arroz branco + 150g  frango/ ou 150g tilápia + 1 fatia de abacax.
30min depois comer uma porção de castanhas/nozes, amendoas 20g

Obs: Água, chá liberado A VONTADE entre as refeições. 1 REFEIÇÃO DO LIXO. Use bastante carboidratos (Recomendo massas e pães ou algo que vc goste muito. Sem chutar o balde).  

OBS: TUDO É PESADO CRU !! EXEMPLO: 100G DE ARROZ PESADO CRU VIRA QUASE DOBRA DE PESO DEPOIS DE PRONTO. A PROTEINA TBM, VC VAI PESAR ELA ANTES DE FAZER. SÓ QUE DIFERENTE DO ARROZ, ELA PERDE VOLUME (ÁGUA)

Sua suplementação:

• VITAMINA C
• POLIVITAMINICO  (Não precisa ser o completo, um básico já ajuda)

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