Detalhes dieta

Esses são os calculos pensando em mim com 72kg que é o peso atual... com a ideia de ganho de peso 0,5kg por semana

Para os calculos foi usado calculadoras da internet

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Dieta de 2850 calorias por dia... com ideia de em após uma semana de adaptação subir para 3000 e em seguida 3500;

informações baseadas em meu peso atual,altura e tipo de vida(exercicios e consumo de calorias por dia)Treino muscular diario

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Calorias

2850

Carboidratos 356 g

50 %

Gorduras 95 g

30 %

Proteínas 143 g

20 %

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Micronutrientes

Gordura saturada

32 g

Gordura poliinsaturada

0 g

Gordura monoinsaturada

0 g

Gordura trans

0 g

Colesterol

300 mg

Sódio

2300 mg

Potássio

3500 mg

Fibras

38 g

Açúcar

107 g

Vitamina A

100 %DV

Vitamina C

100 %DV

Cálcio

100 %DV

Ferro

100 %DV

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Treinos / Semana

3 treinos

Minutos/Treino

120

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Café da manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar

Caseiro - Ovos Mexidos, 2 ovos 194 0 12 12 211 1

Danio - Iogurte, 1 pote 128 18 2 9 76 0

Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30 0 1 1 19

Pão francês - Integral, 1 uni 127 25 1 5 352 0

Peito De Peru - Frios, 1 fatia ou 60g 64 1 1 12 626 0