Dieta de carboidratos

Dieta do carboidrato - cardápio completo perca 6kg em 15 dias

Escrito por Michael Oliveira

Muitas pessoas podem até se espantarem, mas é possível emagrecer comendo carboidratos sim! Carboidratos pouco processados ou cozidos, com eles você dribla facilmente a absorção do açúcar de alguns alimentos e consegue emagrecer cerca de 3 quilos em apenas uma semana.

Conheça os alimentos ricos em carboidratos e como eles são capazes de fornecer energia ao seu organismo. Conhecer a importância de tais alimentos te ajuda a manter uma dieta saudável e fornecer a quantidade exata de energia que o seu organismo precisa.

Boas fontes de carboidratos:

• Legumes (todos os tipos);

• Frutas (quantidade limitada se pretende perder gordura);

• Aveia e farinha de aveia;

• Arroz integral;

• Chia;

• Lentilhas;

• Pães integrais;

• Cereais integrais em geral;

• Batatas.

Carboidratos para evitar ou limitar:

• Biscoitos ou Bolachas industrializadas;

• Arroz Branco;

• Pão Branco;

• Aveia instantânea;

• Sucos de Frutas;

• Donuts, Bolos ou Tortas;

• Doces e balas;

FICA A DICA:

Para muitas pessoas o grande segredo da dieta do carboidrato é a baixa absorção do açúcar, o interessante misturar com fibras. Uma dica legal é colocar azeite em uma salada de cenoura, por exemplo, ou deixar sua pizza mais saudável acrescentando verduras, que tal acrescentar gergelim ao seu arroz.

Preparamos um cardápio bem especial com dicas e opções para que você chegue ao verão com tudo em cima!

Café da manhã

Opção 1 - 200 ml de iogurte desnatado batido com 6 morangos, 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e 1/2 maçã;

Opção 2 - 200 ml de Ades + 1 banana com + 1 fatia de abacaxi.

Opção 3 - ½ papaia + 1 fatia de melão e 1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com orégano.

Lanche da manhã

Opção 1 - 1 xíc. de chá verde, sem açúcar + 3 biscoitos integrais;

Opção 2 - 200 ml de água de coco + 1 fatia de abacaxi;

Opção 3 - 1 pote de iogurte natural + 1 fatia de abacaxi

Almoço

Opção 1 - 1 prato (sobremesa) de salada de agrião + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de beterraba ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de frango grelhado;

Opção 2 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 tomates cereja + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de grão de bico;

Opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 rodelas finas de pepino japonês + ½ cenoura ralada + 1 col. (sopa) de milho verde + 1 filé de carne vermelha magra grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde

Opção 1 - 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream cheese light;

Opção 2 - 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco;

Opção 3 - 1 taça de salada de frutas banhada com suco de laranja e salpicada com linhaça.

Jantar

Opção 1 - Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4 tomates cereja + 1 col. (sopa) de milho verde;

Opção 2 - 2 fatias de pão 7 grãos + 2 fatias de peito de peru e rúcula;

Opção 3 - 1 prato (de sobremesa) de macarrão integral ao sugo.

Confira a baixo o vídeo com mais informações sobre a dieta do carboidrato:

Os principais alimentos com carboidratos são os pães, as famosas massas, o arroz, e claro, os cereais. Tais alimentados são considerados pelos nutricionistas como o pilar da alimentação por fornecerem a energia que o nosso corpo precisa para trabalhar. Desta forma, ingerir tais alimentos é de suma importância para que o seu organismo trabalhe bem.

O único cuidado deve ser com a quantidade, já que o excesso se transforma em gordura e consequentemente, no aumento do peso.

Se você estiver procurando por uma alimentação equilibrada, procure sempre manter em torno de 50% do seu prato com carboidrato, lembrando que esta media é utilizada mesmo em que está em dieta. Dietas malucas que cortam todo o carboidrato da alimentação só devem ser realizadas sob o acompanhamento de um profissional, pois podem colocar o seu organismo em risco.

Existem vários tipos de carboidratos, alguns ajudam a ganhar massa muscular, enquanto