Formas de queimar gordura localizada no corpo

Quando você ingere mais calorias do que o seu corpo queima, você vai ganhar gordura. E para onde essa gordura vai não resta dúvidas: para barriguinha, claro.

Nós, mulheres, sabemos bem como é difícil queimar aquela gordurinha localizada que se instala justamente ali. E independente do local que se distribua essa gordura, só há uma forma de perde-la: ingerindo menos calorias do que seu corpo necessita.

1ª etapa

Comece anotando todas as refeições que faz no dia. O objetivo é cortar os alimentos e pratos desnecessários ou substituir por outros. Para isso, tenha em mente que seu corpo precisa de:

- Café da manhã

- Lanche pré-meio dia, que pode ser uma fruta ou uma barrinha de cereais

- Almoço

- Lanche da tarde

- Jantar

Estas refeições não devem ser retiradas, mas reestruturadas. No café da manhã, por exemplo, evite o café. Opte por um suco, água de coco ou iogurte natural. Substitua o pão, que dá barriga, por pão integral ou frutas.

O almoço é um ponto crucial. Não há necessidade de substituir o arroz e o feijão. Apenas a quantidade. Lembre-se sempre de ingerir salada e uma carne.

No jantar, a melhor opção é um caldo. A tradicional sopa de legumes, além de ser leve e com poucas calorias, ajuda na ingestão de nutrientes.

2ª etapa

Não tem jeito. Você pode perder um pouquinho de gordura com a alimentação certa, mas não ha dieta que funcione sem a prática de exercícios físicos. Você precisa escolher rotinas de exercícios que trabalhem o corpo todo. Faça 2 a 3 sessões de aeróbica e 2 a 3 sessões de exercícios com pesos por semana. Alguns exercícios aeróbicos muito bons: caminhada, correr, nadar ou pedalar. Divida o seu programa de treino com pesos em uma sessão de peito- ombros-costas e outra sessão de pernas-bíceps-tríceps e faça 2 a 3 exercícios para cada grupo muscular com pesos moderados e de 12 a 15 repetições.

3ª etapa

Abdominais. Há um consenso aqui: para perder barriga, faça abdominais. Mas vale lembrar que depois de perder a gordura da barriga os músculos abdominais vão ficar mais visíveis, já que o exercícios fortalece os seus músculos da região. Se esse é seu objetivo, a dica é fazer pelo menos 50 abdominais duas vezes por dia.

4ª etapa

Crie metas possíveis. Não pense em perder 5 quilos em uma semana. Seu pensamento tem que ser controlado diariamente para que sua mente direcione seu corpo ao caminho certo. Ao anotar metas diárias, não apenas será mais fácil de cumpri-las como também irá te estimular a seguir-la. Não desanime se você quiser relaxar um dia ou comer mais calorias do que seu limite permite. Continue a sua rotina no dia seguinte e não desista. Coma muitos vegetais e carnes brancas magras, mas não corte todas as suas indulgências. Permita-se comer um docinho ás vezes, mas que esteja abaixo das 200 calorias. Coma-o de preferência à noite como que uma recompensa.

Lista Completa de Alimentos Sem Glúten

Frutas

Frutas são livres de glúten em seu estado natural. Certifique-se de lavar todos antes de usar.

• Açaí

• Maçã

• Damasco

• Banana

• Amora

• Mirtilo

• Meloa

• Alfarroba

• Cereja

• Cranberry

• Groselha

• Tâmara

• Figo

• Uva

• Goiaba

• Melão

• Kiwi

• Kinkan

• Limão

• Lima

• Mexerica

• Manga

• Laranja

• Mamão Papaia

• Maracujá

• Pêssego

• Pêra

• Abacaxi

• Ameixa

• Caqui

• Marmelo

• Framboesa

• Morango

• Tamarindo

• Tangerina

• Melancia

Vegetais

Vegetais também são alimentos sem glúten naturalmente.

• Alfafa

• Alga

• Araruta

• Alcachofra

• Rúcula

• Aspargo

• Abacate

• Feijão

• Brócolis

• Couve de Bruxelas

• Couve-Flor

• Repolho

• Cenoura

• Aipo

• Milho

• Pepino

• Beringela

• Alho

• Feijão Verde

• Couve

• Alface

• Cogumelos

• Quiabo

• Cebola

• Salsa

• Ervilha

• Pimenta