Guia alimentar canadense

VERDE: Legumes e frutas

Coma, pelo menos, um verde escuro e uma laranja vegetal a cada dia.

• Escolha vegetais verde-escuros , como brócolis , espinafre e alface .

• Vá para vegetais alaranjados , como cenoura, abóbora e batata doce.

4 Escolha legumes e frutas preparados com pouca ou nenhuma gordura ,

açúcar ou sal .

• Aproveite legumes no vapor, assados ​​ou fritos rapidamente em seu lugar.

4 Tenha legumes e frutas com mais freqüência do que o suco .

AMARELO: cereais

Faça pelo menos metade dos seus produtos de grãos na forma

cereais integrais.

• Comer uma variedade de grãos integrais, como aveia, cevada, quinoa , arroz integral e arroz selvagem .

• Aproveite pães integrais, aveia ou macarrão de trigo integral .

4 Selecione inferiores produtos de grãos em gordura , açúcar ou sal .

• Compare a tabela de Informação Nutricional nas embalagens de produtos derivados de cereais para fazer escolhas sábias .

• Aproveite o verdadeiro sabor de produtos de grãos . Limitar as quantidades de molhos ou barrar você adicioná-los.

AZUL: leite

Beber todos os dias da desnatado ou leite de 1% ou 2 % MF

• Beba 500 ml ( 2 xícaras ) de leite todos os dias para adequada de vitamina D.

• bebida fortificada bebidas de soja , se você não beber leite .

4 Selecione alternativas de gordura no leite inferiores.

• Compare a tabela de Informação Nutricional em iogurtes ou queijos para fazer escolhas sábias .

VERMELHO

Coma muitas vezes alternativas à carne , como feijões, lentilhas e tofu.

4 Coma pelo menos duas porções de peixe Guia Alimentar cada semana. *

• Escolha arenque, cavala, truta , sardinha, salmão e truta.

4 Escolha carnes magras e alternativas preparado com pouco ou nenhum material

gordura ou sal.

• Retirar toda a gordura visível da carne . Retire a pele do frango.

• cozinhar seus alimentos no forno ou grill-los ou pescar ilegalmente. Estes métodos de cozimento que exigem pouca ou nenhuma gordura .

• Se você comer carnes do almoço , salsichas e carnes pré-embalados , escolher aqueles mais baixa em sódio e gordura .