Quem valoriza a nutrição é fã da vida!
Por: Igor Vilar • 10/1/2019 • Ensaio • 359 Palavras (2 Páginas) • 415 Visualizações
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Nutricionista Igor da Costa Vilar de Araújo
CRN: 22308
“Quem valoriza a nutrição é fã da vida!”
Desjejum (7:00h)
Vitamina-500ml - Maça (Unidade:1) -55g Banana (Unidade:2) – 80g Aveia (Colher de sopa:2) – 30g Leite em pó (Colher de sopa:3) – 55g
Ovos de Galinha, Cozido ou frito (Unidades:3)
Lanche (9:00h)
Amendoim (Colher de sopa:4)
Laranja (Unidade:1) -60g
Almoço (12:00h)
Salada (livre)
Arroz (Colher de sopa:5) -80g
Feijão (Concha grande Cheia: 3) - 150g
Carne bovina, sem gordura (Bife grandes: 4) - 200g ou Frango assado (Pedaços médios: 4) -200g
Abacaxi (Pedaços:4) -80g
Lanche (16:00h)
Batata Inglesa com casca (Unidade:3) -100g
Frango assado (Pedaços:2) – 80g
Jantar (18:30h)
Salada livre
Cuscuz (Colher de sopa cheia:8) - 120g
Frango assado (Pedaços médios: 4) -200g
Sardinha ou Atum (Unidade:1) -80g
Ceia (22:00h)
Banana (Unidade:3) -60g
Leite em pó (Colher de sopa:4) 40g
Chá verde (Xicara: 1- 400ml)
Desjejum (7:00h)
Tapioca (Unidade:1) -100g
Frango desfiado - 70g
Chá verde (Xicara: 1- 400ml)
Lanche (9:00h)
Maçã (Unidade:1) -55g
Queijo coalho (Pedaços: 2) -40g
Almoço (12:00h)
Salada (livre)
Macarrão (Colher de sopa:6) -180g
Linhaça ou Chia (Colher de sopa: 2) -16g
Carne bovina (Bife grandes: 4) - 200g ou Peixe grelhado (Pedaços grandes: 4) -205g ou Frango assado (Pedaços grandes: 4) -160g
Lanche (16:00h)
Leite (Copo:1) 250ml
Cacau em pó (colher de sopa:2) -30g
Jantar (18:30h)
Salada (livre)
Batata inglesa (Unidade grandes: 4) -160g
Carne bovina (Bife grandes: 4) -200g
Ovo de codorna, cozido (Unidade: 10) -100g
Ceia (22:00)
Vitamina de Banana com Amendoim é aveia-400ml
Desjejum (7:00h)
Pão Integral (Unidade:2)
Ovo de galinha, frito (Unidade: 1) -50g
Leite (Copo:1) -250ml
Lanche (9:00h)
Crepioca (Unidade:2) - 120g
Frango desfiado – 80g
Almoço (11:00h)
Salada (livre)
Linhaça ou Chia (Colher de sobremesa: 2) -16g
Batata doce (Unidade: 4) -130g
Feijão (Concha grande Cheia: 2) 100g
Carne bovina (Bife grandes: 4) - 200g ou Peixe grelhado (Pedaços grandes: 4) -205g ou Frango assado (Pedaços grandes: 4) -160g
Lanche (16:00h)
Vitamina de Banana com aveia -400ml
Jantar (19:00h)
Salada (livre)
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