Ola Tudo Bem

I. Treine 3-4 sessões por semana. 1 hora cada. Pesado quanto possível com boa forma.

Pirâmide de mais leve pro mais pesado. Quanto mais intenso e curto, mais

impressionante você vai parecer.

Mude a rotina, ordem dos exercicoos a cada vez .. 2-4 sets por exercício. Rep range 6-

10. Sempre pose no espelho. 8-20 sets por parte corporal irão funcionar bem em muitos

fatores FORA DA ACADEMIA.

II. Não precisa subir pra 50lb se você não sente com 40lb. Escute seu corpo. Você

cresce fora da academia.

III. 2-3 training days will do for OFF medicine.

IV. Pesos livres no supino é bom para powerlifters. Maquinas e cabos funcionarão mt

bem na sua carreira e irão fazer você crescer sem lesões. Pode usar Deca para saúde das

juntas.

V. Elimine exercicios repetitivos. Faça 3 sets de inclinado 3 sets no reto e então flyes

declinado, maquina, etc. Treine inteligentemente.

VI. Reserve um dia do mes para o "tudo que voce possa puxar" tipo de treino. (Os caras

mais fortes são aqueles com menos massa muscular. Seus tendões e ossos são fortes)

VII. Rotina Sugerida - Segunda Braços - Terça Pernas - Quarta OFF - Quinta Costas

- Sexta Peito e Ombro , Sabado e Domingo OFF

VIII. Depois de criar a fundação não irá importar o que você faça desde que continue o

progresso por ir estimulando o músculo.

IX. Se você não compete, cardio não é necessário. Se você compete, cardio em certos

tempos para beneficio do seu treinamento

X. Peso de pump é devido ao sangue e peso de agua. Se voce injetar 3 unidades de gh

antes de treinar ou 80mcgde igflr3 voce tera o pump maximo no fim do seu treino

XI. Tente treinar 5-6, 3-4, 1-2 por semana e veja o que seu corpo gosta mais.

XII. Partes mais fracas do corpo devem ser treinadas duas vezes na semana por um

periodo de tempo como um Mês ou por ai.

XIII. Treinar abs 2-3 vezes por semana (nota minha de Elf* acho desnecessário treinar

ABS e próprio gh15 em outro post fala que é inútil para o BB hormonizado.)

XIV. Agachamentos não são uma obrigação . GH15 muda entre agach, agcah no hack e

leg press.

XV. Sempre que o gh15 esta preso nos pesos do supino ele iria