Corrida Matheus
Por: Gianluca L. de Avila • 29/11/2015 • Projeto de pesquisa • 974 Palavras (4 Páginas) • 385 Visualizações
UNIVERSIDADE REGIONAL INTEGRADA DO ALTO URUGUAI E DAS MISSÕES – URI SANTO ÂNGELO
EDUCAÇÃO FÍSICA
Trabalho de Analise de Movimento
Afundo
NOME DO ALUNO
Disciplina Cinesiologia
Prof. Me. FÁBIO JUNER LANFERDINI
Santo Ângelo, novembro 2015.
Introdução:
O exercício Afundo também conhecido como agachamento unilateral, tem por objetivo promover o fortalecimento dos músculos primários Quadríceps e Glúteos e como secundários músculos posteriores da coxa e adutores, além de ser um ótimo exercício para coordenação neuromuscular. Este exercício pode sofrer variações que irão aumentar ou diminuir a sobrecarga mecânica para os músculos envolvidos, em ambas as variações este exercício consegue estimular o tornozelo, o joelho e o quadril e envolve os glúteos com intensidade variável dependendo da amplitude do passo.
Além do exercício de Afundo clássico, podemos citar Afundo com halteres ou barra, Afundo com pé de apoio elevado, Afundo com o pé de apoio no step, Afundo com deslocamento, Afundo no aparelho guiado (Smith), entre outros. Será apresentada a análise de movimento do exercício clássico, com pé de apoio elevado e com o de impulso no step.
[pic 1]
Figura 1. Imagem da musculatura envolvida no exercício.
Exercício Afundo Clássico.
O exercício Afundo é realizado em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segura-se dois halteres fixos com os braços estendidos aos lados do corpo (posição inicial), dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão (posição final). Retorne à posição inicial e repita, usando a outra perna.
Pode-se utilizar invés dos halteres uma barra com carga, ela facilita a manutenção do equilíbrio.
[pic 2]
Figura 2. Posição inicial Posição Final
Análise do Movimento do exercício Afundo Clássico.
Fase | Descida | Subida |
Articulação | Joelho | Joelho |
Ação Articular Observada | Flexão | Extensão |
Tendência de Força Externa | Flexão | Flexão |
Grupo Muscular Ativo | Extensores | Extensores |
Músculos Motores Primários | Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio | Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio |
Tipo de Contração Muscular | Excêntrica | Concêntrica |
Fase | Descida | Subida |
Articulação | Quadril | Quadril |
Ação Articular Observada | Flexão | Extensão |
Tendência de Força Externa | Flexão | Flexão |
Grupo Muscular Ativo | Extensores | Extensores |
Músculos Motores Primários | Semitendinoso Semimembranoso Bíceps Femoral (cabeça longa) Glúteo Máximo | Semitendinoso Semimembranoso Bíceps Femoral (cabeça longa) Glúteo Máximo |
Tipo de Contração Muscular | Excêntrica | Concêntrica |
Fase | Descida | Subida |
Articulação | Tornozelo | Tornozelo |
Ação Articular Observada | Dorsiflexão | Plantiflexão |
Tendência de Força Externa | Dorsiflexão | Dorsiflexão |
Grupo Muscular Ativo | Dorsiflexores do tornozelo | Dorsiflexores do tornozelo |
Músculos Motores Primários | Tibial anterior Extensor Longo dos Dedos | Tibial anterior Extensor Longo dos Dedos |
Tipo de Contração Muscular | Excêntrica | Concêntrica |
Exercício Afundo com o pé de apoio elevado.
Em pé, uma das pernas à frente e a outra atrás apoiando a ponta do pé em um banco. Agache devagar, até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e o de trás chegar perto do chão, e volte. Em seguida, repita com a outra perna à frente.
[pic 3]
Figura3. Posição inicial Posição Final
Análise do exercício Afundo com o pé de apoio elevado.
*Análise somente da perna que está executando o movimento, visto que a outra serve como estabilizadora deste, estando em contração isométrica.
* Análise das articulações do joelho e quadril, o tornozelo ajuda a estabilizar o movimento.
Fase | Descida | Subida |
Articulação | Joelho | Joelho |
Ação Articular Observada | Flexão | Extensão |
Tendência de Força Externa | Flexão | Flexão |
Grupo Muscular Ativo | Extensores | Extensores |
Músculos Motores Primários | Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio | Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio |
Tipo de Contração Muscular | Excêntrica | Concêntrica |
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