PLANEJAMENTO SEMANAL MONITORIA DE NATAÇÃO

Hudson Assis da Silva CPF: 119025346-11

Fabio Henrique de Morais Bini CPF: 356415308-08

PLANEJAMENTO SEMANAL MONITORIA DE

NATAÇÃO 3

Plano de aula dia 26/03/2019

Duração: 

50 minutos (18h00min – 18h50min)

Objetivo: 

Iniciação ao meio liquido. Iniciação nado crawl.

Parte inicial:

 A monitora explicará como será a aula, fara perguntas sobre o que conhecem de natação, duração, os acessórios obrigatórios, e o modo de trabalho durante o semestre.

Aquecimento: Duração: 10 minutos

 Serão realizados exercícios de aquecimento - fora da piscina - de membros inferiores (tornozelo, joelho e quadril) membros superiores (punho, cotovelo e ombro) e também rotação de cintura pélvica e pescoço.

Aula principal: Duração: 20 minutos

Iniciantes.

Após o aquecimento, os alunos entraram na piscina de forma ordenada e sem saltos para a segurança de todos. Iniciaremos os exercícios segurando no corrimão interno da piscina e submergindo todo o corpo para trabalhar a inspiração fora e respiração dentro d’água. Após 10 repetições, começaremos os exercícios de bater pernas para treinar o equilíbrio do corpo, neste momento os alunos continuaram segurando no corrimão com os braços e corpo estendidos para tentar manter-se o mais próximo possível da superfície da água e estabilizar o movimento durante 10 minutos.

Depois, com o auxílio da prancha tentaremos fazer o mesmo exercício, porém em movimentação na área interna de piscina.

Avançado. Exercícios:

Respiração: Na parte funda da piscina farão imersão, quando afundarem esvaziarão os pulmões pelo nariz e quando subirem na superfície encherão os pulmões pela boca.4x20.

Exercício: Na raia farão mergulhos seguidos um do outro até o final 4x.

Executarão o nado crawl com os movimentos corretos dos braços, a cada 2 braçadas realizarão a respiração 4x. depois de realizarem as 4 voltas farão a respiração a cada 4 braçadas mais 4x. assim aumentando as braçadas no intervalo da respiração sucessivamente.

Parte final: duração: 10 minutos

Em roda dentro da água o monitor perguntará o que acharam da aula, perguntar sobre sugestões para próximas aulas.

Materiais:

Prancha de EVA.