Corrida Matheus

UNIVERSIDADE REGIONAL INTEGRADA DO ALTO URUGUAI E DAS MISSÕES – URI SANTO ÂNGELO

EDUCAÇÃO FÍSICA

Trabalho de Analise de Movimento

Afundo

NOME DO ALUNO

Disciplina Cinesiologia

Prof. Me. FÁBIO JUNER LANFERDINI

Santo Ângelo, novembro 2015.

Introdução:        

O exercício Afundo também conhecido como agachamento unilateral, tem por objetivo promover o fortalecimento dos músculos primários Quadríceps e Glúteos e como secundários músculos posteriores da coxa e adutores, além de ser um ótimo exercício para coordenação neuromuscular.  Este exercício pode sofrer variações que irão aumentar ou diminuir a sobrecarga mecânica para os músculos envolvidos, em ambas as variações este exercício consegue estimular o tornozelo, o joelho e o quadril e envolve os glúteos com intensidade variável dependendo da amplitude do passo.

Além do exercício de Afundo clássico, podemos citar Afundo com halteres ou barra, Afundo com pé de apoio elevado, Afundo com o pé de apoio no step, Afundo com deslocamento, Afundo no aparelho guiado (Smith), entre outros. Será apresentada a análise de movimento do exercício clássico, com pé de apoio elevado e com o de impulso no step.

 

[pic 1]

Figura 1. Imagem da musculatura envolvida no exercício.

Exercício Afundo Clássico.

O exercício Afundo é realizado em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segura-se dois halteres fixos com os braços estendidos aos lados do corpo (posição inicial), dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão (posição final). Retorne à posição inicial e repita, usando a outra perna.

Pode-se utilizar invés dos halteres uma barra com carga, ela facilita a manutenção do equilíbrio.

[pic 2]

       

Figura 2. Posição inicial                                                 Posição Final

Análise do Movimento do exercício Afundo Clássico.

Fase	Descida	Subida
Articulação	Joelho	Joelho
Ação Articular Observada	Flexão	Extensão
Tendência de Força Externa	Flexão	Flexão
Grupo Muscular Ativo	Extensores	Extensores
Músculos Motores Primários	Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio	Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio
Tipo de Contração Muscular	Excêntrica	Concêntrica

Fase	Descida	Subida
Articulação	Quadril	Quadril
Ação Articular Observada	Flexão	Extensão
Tendência de Força Externa	Flexão	Flexão
Grupo Muscular Ativo	Extensores	Extensores
Músculos Motores Primários	Semitendinoso Semimembranoso Bíceps Femoral (cabeça longa) Glúteo Máximo	Semitendinoso Semimembranoso Bíceps Femoral  (cabeça longa) Glúteo Máximo
Tipo de Contração Muscular	Excêntrica	Concêntrica

Fase	Descida	Subida
Articulação	Tornozelo	Tornozelo
Ação Articular Observada	Dorsiflexão	Plantiflexão
Tendência de Força Externa	Dorsiflexão	Dorsiflexão
Grupo Muscular Ativo	Dorsiflexores do tornozelo	Dorsiflexores do tornozelo
Músculos Motores Primários	Tibial anterior Extensor Longo dos Dedos	Tibial anterior Extensor Longo dos Dedos
Tipo de Contração Muscular	Excêntrica	Concêntrica

Exercício Afundo com o pé de apoio elevado.

Em pé, uma das pernas à frente e a outra atrás apoiando a ponta do pé em um banco. Agache devagar, até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e o de trás chegar perto do chão, e volte. Em seguida, repita com a outra perna à frente.

[pic 3]

   Figura3.          Posição inicial                         Posição Final

Análise do exercício Afundo com o pé de apoio elevado.

*Análise somente da perna que está executando o movimento, visto que a outra serve como estabilizadora deste, estando em contração isométrica.

* Análise das articulações do joelho e quadril, o tornozelo ajuda a estabilizar o movimento.

Fase	Descida	Subida
Articulação	Joelho	Joelho
Ação Articular Observada	Flexão	Extensão
Tendência de Força Externa	Flexão	Flexão
Grupo Muscular Ativo	Extensores	Extensores
Músculos Motores Primários	Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio	Reto Femoral Vasto Lateral Vasto Medial Vasto Intermédio
Tipo de Contração Muscular	Excêntrica	Concêntrica