Natação - origens e nados

Esporte I = Natação

-Historia: Sobrevivência, recreação e educação.

-Fatos históricos: 1894 iniciam os jogos modernos, 1908 fundada a FINA, 1885 1ª piscina do Brasil em Porto Alegre/RS as margens do Guaíba, 1898 primeiro campeonato brasileiro de 1500m, 1935 mulheres oficialmente nas competições.

-As provas: Piscinas de 50m de extensão e com no mínimo 2m de profundidade, dividida em oito raias, a temperatura da água deve estar entre 25° e 27°C, as provas são disputadas em eliminatórias.

-Organização: BRASIL = CBDA, INTERNACINALMENTE = FINA

-Adaptação ao meio liquido: Professor sempre presente, adaptação biológica, adaptação psicológica, adaptação polissensoria, conhecer o ambiente da piscina, fluxo da água, retorno e recreação.

-Hidrodinâmica: Posicionamento das mãos, braços e antebraços = MS bem estendidos sobre as têmporas e as orelhas, cabeça = entre os braços e antebraços, tronco = bem estendido e quadril bem encaixado, pernas = estendidas e unidas, pés = em extensão; todo corpo alongado.

-Hidrodinâmica no deslize: Início - apneia respiratória, durante deslize - expirar (soltar) pelo nariz, finaliza - ondulando a perna  

-Respiração: Boca, nariz, continuo, ciclos, contagem de tempo, ritmo na aprendizagem dos nados.

-Exercícios: 1-propulsão usando a parede, 2-da parede ao colega, 3-parede passando pelo arco, 4-passando entre as pernas do colega.

-Atividades lúdicas de mergulho: 1-coelho sai da toca, 2-atirei um beijo no gato, 3-1,2,3,4. 

-Tipos de nado: CRAWL, COSTAS, PEITO, BORBOLETA.

CRAWL: 

-Movimentos de perna: Pernas alternadas, submersas, paralelas, pés em extensão (bailarino), ritmo constante.

-Movimentos de braço: Braços alternados, fase aérea e aquática.

-AÉREA: 1-movimento de recuperação do MS, 2-começa próximo a perna passa ao lado do corpo, 3-cotovelo mais alto que a mão, 4-dorso da mão voltada para frente, 5- termina com a mão entrando na água à frente da cabeça.

-AQUÁTICA: 1-propulsão, 2-entrada de mão a frente da cabeça, 3-trajetória em “S”, 4-termina na altura do quadril/perna.

-Respiração: 2 tempos (ciclo de braçada), 3 tempos, 4 tempos,...

-Educativos: Segura na prancha e faz o movimento de perna, segura na prancha e faz o movimento com um dos braços.

-Erros: Respirar com a cabeça alta, cotovelo baixo, braçada cruzada, tapear a água.

COSTAS: 

-Movimentos de perna: Semelhante a do crawl, mas com a força inversa.

-Movimentos de braço: Braços alternados, propulsiva e de recuperação.

-PROPULSIVA: 1-agarre (base da fase propulsiva), 2-tração, 3-empurre (palma da mão empurra a água)

-RECUPERAÇÂO: 1-rotação do braço para dentro com a mão e polegar para cima, 2-rotação medial do braço para que o dedo mínimo faça a entrada de mão na água.

-Respiração: O rosto fica fora da água, não a problemas com a respiração.

-Educativos: Abraçando a prancha e executando o movimento de perna, botar a bóia no joelho e fazer o movimento de braçada.

-Erros: Cabeça alta, posição de sentar na água, cabeça muito para trás e quadril baixo

PEITO:

O mais complexo de todos os nados, e que exige maior coordenação motora para a execução.

-Seqüencia: Braçada, respiração, pernada.

-Movimentos de perna: Flexão dorsal e abertura lateral com movimento simultâneo (joelhos estendidos e pés também, após se flexionam e na seqüência empurram para trás com abertura das pernas e com os pés voltados levemente para fora, aproximadamente 45°) exemplo do movimento que o sapo faz com as pernas. Macete: flexiona►abre►fecha.