Basquetebol- Regras

(0-4 minutos) Aquecimento de ativação muscular com especificação direcionada para a transposição de barreiras:

 Skipping baixo com e sem progressão.

 Skipping alto com ligeira e forte frequência.

 Elevação de calcanhares ao nadegueiro.

 Corridas com passadas muito curtas.

 Elevação de uma das pernas sobre as barrerias em skipping.

 Transposição das barreiras sem diferenciação entre perna de ataque e perna de transposição.

Competências: Exercitamento muscular de componentes necessárias para a execução da corrida, salto e receção.

Material necessário: 4 cones; 8 barreiras

(5-10 minutos) Exercicio de ativação muscular: “Jogo das Caçadinhas” com

pequenos obstáculos

Jogo das “Caçadinhas”, sendo obrigatório os fugitivos a passar por cima de um conjunto de obstáculos não agressivos (cones deitados,barreiras deitadas…).

 Num espaço 20x20m.

 Colocar 2 “Caçadores” com um colete cada.

 Variável: Ir aumentando o número de caçadores.

 Os alunos, parados e dispersos pelo espaço da aula, realizam exercícios de flexibilidade:

 

(11- 13 minutos) Salto na vertical entre barreiras:

 Os alunos colocam-se em 2 filas, em que estão colocadas barreiras.

 Estes vão saltar verticalmente as barreiras, com as duas pernas ao mesmo tempo.

 Entre barreiras, devem correr em skipping alto.

Competências: Habituação e perca do medo às barreira, treinar a impulsão, tempo de chamada e receção.

Material necessario: 8 barreiras

(14- 17 minutos) Exercicio para perna de ataque:

 Os alunos organizam-se 2 filas, onde estão colocadas barreiras

 Estes, em skipping alto e lateramente às barreiras, vão impulsionar a perna de ataque simulando a transposição das barreiras.

Competências: Habituação e perca do medo às barreira, treinar a impulsão, diferenciação entre perna de ataque e de tranposição/impulsão, tempo de chamada e receção.

Material necessario: 8 barreiras

(16- 20 minutos) Exercicio para perna de tranposição:

 Os alunos organizam-se 2 filas, onde estão colocadas barreiras

 Estes, em skipping alto e lateramente às barreiras, vão impulsionar a perna de tranposição simulando a transposição das barreiras.

Competências: Habituação e perca do medo às barreira, treinar a impulsão, diferenciação