Diferença entre Educação Física e Desporto

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Indicadores do controlo e esforço

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11-12-2015

     

     

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Índice

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Introdução.......................................................................................................3

Indicadores de adaptação física ....................................................................4

Frequência cardíaca mínima..........................................................................5

Frequência cardíaca máxima.........................................................................6

Cálculo das zonas alvo de treino aerobico e limiar anaeróbico......................7

Impacto do reino aerobico na nossa saúde....................................................8

Conclução.......................................................................................................9

Bibliografia......................................................................................................10

Introdução

Este trabalho foi-nos proposto pela disciplina  de Educação física e o mesmo vai abordar o tema dos indicadores do controlo do esforço.

Este mesmo tempo vai conter subtemas relacionados com a frequência cardíaca ,  o calcula das zonas alvo de treinos aeróbios e  limiar anaeróbico e ainda o impacto que o treino aeróbio tem na nossa saúde.

Tem como fim entender a importânica do exercício físico na nossa  frequência cardíaca e encontar os valores “normais” da mesma.

Indicadores de aptidão física

A Aptidão Física é a capacidade de cada um de nós realizar as tarefas do dia-a-dia. Está relacionada com o desenvolvimento das capacidadeas motoras, principalmente, da resistência , da força e da flexibilidade.

Os indicadores da apridão física são as adaptações do organismo ao esforço. Como resposta à prética do exercício físico , o organismo adapta-se, melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo , por exemplo as frequências cardíacas e respiratórias. A frequência cardíaca é o número de batimentos do coração por minuto. A frequência respiratória é o número de inspirações ou expriações por minuto.

Para fazer o controlo da frequência cardíaca podemos recorrer as seguintes formas:

 No peito- Após o esforço, colocar a palma da mão sobre a zona do coração;

 Na artéria carótida- Colocar os dois dedos (indicador e médio) no pescoço e pressionar.

 Na artéria radial- Colocar os dois dedos (indicador e médio) no pulso no prolongamento do pulgar.

Para calcular as pulsações por minuto , conta-se o nº de batimentos durante 15s e multiplica-se por 4.

Frequência cardíaca mínima ou de repouso

A  Frequência de Repouso pode ser utilizada como um indicador da saúde e da aptidão física. Se esta for alta, pode ser uma indicação de doença ou baixo condicionamento físico. Se ela for baixa, o seu músculo cardíaco é eficiente e bombeia mais sangue em cada batimento. Assim pode ser uma indicação de um bom condicionamento físico e boa frequência cardíaca no repouso e no exercício. Isso faz com que eles tenham mais consciência de sua saúde, a frequência cardíaca  de repouso pode ser afetada pela medicação, condições ambientais, estresse, cafeína, nicotina, entre outros fatores. 
  Uma frequência cardíaca  de repouso confiável é aquela medida por 3 manhãs, logo ao acordar e antes de levantar da cama, depois tira-se a média, na posição supinada(de barriga para cima). Há alteração para medição sentado.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida em esforço, para uma determinadapessoa . O incremento da carga durante um exercício físico aumenta, de forma proporcional, a frequência cardíaca da pessoa  até que esta chegue a um valor máximo, que não pode ser ultrapassado por incrementos na carga e nem por adaptações ao treinamento.Existe  um decréscimo substancial com o decorrer da idade.

A FCmax pode ser obtida com um teste de esforço máximo ou estimada por fórmulas de predição

Teste de Esforço Máximo:

Este tipo de teste é frequentemente realizado em ciclo ergômetros de manivela. A escolha do equipamento é realizada conforme as limitações do paciente ou a especificidade do desporto praticado pelo atleta

O teste de esforço máximo é utilizado, a priori, para encontrar outras variáveis fisiológicas, como o consumo máximo de oxigênio (VO2) ou alterações na função cardíaca.

Durante o teste, o indivíduo realiza alguns exercícios enquanto é monitorado por um eletrocardiograma. A intensidade do exercício é constantemente elevada até que alguma função cardíaca alterada seja percebida ou o indivíduo chegue a exaustão. É indicado que este teste seja realizado no início de um programa de atividades físicas. Ele sempre deve ser acompanhado por um médico cardiologista.