MUSCULAÇÃO ASPECTOS FISIOLÓGICOS, NEURAIS, METODOLÓGICOS E NUTRICIONAIS

MUSCULAÇÃO: ASPECTOS FISIOLÓGICOS, NEURAIS, METODOLÓGICOS E

NUTRICIONAIS

Alan de Carvalho Dias Ferreira (1), Rodrigo Ramalho Acineto (2), Fabiana Ranielle de Siqueira

Nogueira (2), Alexandre Sérgio Silva (3)

Centro de Ciências da Saúde/Departamento de Educação Física/Prolicen

RESUMO

A musculação é uma das modalidades de exercício mais praticadas em todo mundo.

Atualmente, não somente só jovens são adeptos desta modalidade, pois tem sido reconhecida

a sua importância para idosos, cardiopatas e até para crianças, desde que com algumas

adaptações e cuidados. No entanto, grande parte dos profissionais ligados a este tipo de

atividade física ainda apresentam conhecimentos incipientes ou baseiam-se em “mitos”,

práticas infundadas e conceitos sem bases científicas quanto aos aspectos fisiológicos e

metodológicos relacionados a este tipo de exercício. Este trabalho tratou-se de uma revisão e

compilação da literatura de dados científicos atuais sobre esta modalidade de exercício. Foram

pesquisados todos os livros-texto disponíveis no país que tratam da musculação e do

treinamento de força, além da pesquisa em base de dados científicos nacionais e

internacionais como bireme, Medline, Lilacs, Index Medicus e pubmed. O trabalho foi dividido

nos seguintes capítulos: (1) Fisiologia da Contração Muscular; (2) Fisiologia da Hipertrofia

Muscular; (3) Geração e Ganho de Força; (4) Métodos de Treinamento; (5) Parâmetros para

Prescrição do treinamento; (6) Suplementação na Musculação. Diferentemente do sendo

comum, observou-se que o dano muscular não é mais o único mecanismo responsável pela

hipertrofia, já que pelos menos mais nove fatores hormonais e metabólicos interferem

fortemente neste fenômeno. Fatores como a velocidade de execução dos exercícios e os

intervalos são tão importantes para a obtenção de resultados quanto a carga utilizada e o

numero de repetições, sendo que isto ainda tem sido negligenciado pela maioria dos

profissionais. Também se observou que os estudos apontam para uma divisão dos

treinamentos de musculação em abordagens metabólica e tensional. Esta nova visão alerta

aos professores que o manejo de cargas de treinamento e intervalo promove estas duas

diferentes respostas no organismo. A compilação destes dados em um livro texto é de

fundamental importância para o ensino e formação dos graduandos e professores de Educação

Física, pois busca, em uma única obra, maximizar os conhecimentos a cerca dos principais

aspectos relacionados ao treinamento de musculação, tendo sido a principal atividade teórica

deste projeto do PROLICEN.

Palavras-Chaves: Musculação; Hipertrofia; Treinamento de Força

6CCSDEFPLIC04UFPB-PRG XI Encontro de Iniciação à Docência

INTRODUÇÃO

O treinamento ou exercícios de musculação são, indubitavelmente, muito pesquisados

e discutidos por estudiosos de diversos países. Atualmente, vem-se atribuindo grande

importância à musculação devido ao treinamento de força tanto para a manutenção da saúde,

quanto para o aprimoramento do desempenho de atletas, o aumento da massa muscular e a

reabilitação. No entanto, grande parte dos profissionais ligados a este tipo de atividade física

ainda apresentam conhecimentos incipientes ou baseiam-se em “mitos”, práticas infundadas e

conceitos sem bases científicas quanto aos aspectos fisiológicos e metodológicos relacionados

à musculação.

Diante disso, o presente Programa de iniciação à Docência (Porlicen) é de suma

importância para a melhoria da qualidade do ensino da musculação e de seus aspectos

práticos e científicos para os alunos do Departamento de Educação Física (DEF), na medida

em que propõe discutir e elucidar diversos parâmetros do treinamento utilizados nas

academias e confrontá-los com a literatura corrente.

Por exemplo, variáveis importantes como intervalo entre as séries e exercícios, assim

como a velocidade de execução dos movimentos muitas vezes são esquecidos ou

desprezados pelos professores de musculação, entretanto, de acordo com os dados atuais,

sabe-se que estas variáveis são tão importantes quanto a carga (peso) utilizada para o

exercício.

Durante este Prolicen foram realizadas consultas e pesquisas à literatura científica

nacional e internacional para melhor esclarecer estas questões. Também se detectou que um

dos problemas relacionados ao assunto é a dispersão das informações, isto é, os dados

fisiológicos, neurais, metodológicos e nutricionais da musculação encontram-se em vários livros

diferentes. A partir disso, o grupo resolveu compilar todas estas informações em uma única

obra, o que facilitará o acesso