PREPARAÇÃO HIPERTRÓFICA DE ALTA INTENSIDADE

TREINO DE HIPERTROFIA DE ALTA INTENSIDADE

TREINO A

SUPINO RETO SM.F.F

CRUCIFIXO INCLINADO SM.F.F

SUPINO DECLINADO SM.F.F

VOADOR 7 series de 08 a 12 reps , 30 segundos de intervalo

TREINO B

REMADA CURVADA SM.F.F

REMADA UNILATERAL SM.F.F

PULLEY FRENTE SM.F.F

PULLEY FECHADO 7 series de 08 a 12 reps , 30 segundos de intervalo

TREINO C

MESA FLEXORA SM.F.F

AGACHAMENTO SM.F.F

LEG PRESS SM.F.F

EXTENSORA 7series de 08 a 12 reps , 30 segundos de intervalo

TREINO D

DESENVOLVIMENTO DUMBELLS SM.F.F

DESENVOLVIMENTO MAQ SM.F.F

REMADA ALTA HALTERES SM.F.F

ELEVACAO LATERAL 7 series de 08 a 12 reps , 30 segundos de intervalo

TREINO E

ROSCA ALTERNADA SM.F.F

ROSCA DIRETA SM.F.F

ROSCA SCOTH MAQ SM.F.F

TRICEPS POLIA CORDA SM.F.F

TRICEPS POLIA BARRA RETA SM.F.F

TRICEPS FRANCES SM.F.F

Parte mais importante do treino: Respeitar a intensidade e o descanso .

Como esse principio consiste em tornar o treino intenso ( daí o nome intensidade total ) não colocamos contagem. Ex :3x12 ou 4x8, justamente porque nossa musculatura não responde dessa forma,por ela não tem um contador onde ao chegar em uma determinado repetição, ela já esteja em fadiga máxima. “ Lembre-se a mente falha primeiro que a musculatura”

Esse sistema de treino, funciona da seguinte maneira:Intensidade= Aceleração na fase Positiva do movimente ou fase concêntrica (fase positiva =puxada e subida ) e um controle na fase negativa ou fase excêntrica ( fase negativa = a volta , para todos os movimentos )

Quando aumentar a carga: quando o numero de repetições estiver muito elevado. ( para fins de parâmetro muito elevado=maior do que 15 repetições, porém não se prender a números )

Significado