O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE NA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL

CELER FACULDADES

FACULDADE DE CIÊNCIAS SOCIAL APLICADA – FACISA

EDUCAÇÃO FÍSICA

EDUARDO ANTONIO ZIN

O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE NA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL

Xaxim – SC

Novembro, 2016.

EDUARDO ANTONIO ZIN

O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE NA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Curso de Educação Física da Celer Faculdades, como requisito parcial à obtenção do grau de Bacharel em Educação Física.

Orientador: Prof. Ms. Felipe Corbellini

Xaxim – SC

Novembro, 2016.

EDUARDO ANTONIO ZIN

O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE NA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL

Projeto de Pesquisa apresentado ao Curso de Educação Física da Celer Faculdades, como requisito parcial à obtenção do grau de Bacharel ^[a]em Educação Física.

Aprovada em:    /       /        .

BANCA EXAMINADORA

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Prof. Ms. Felipe Corbellini

Professor Orientador

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     Prof.

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     Prof.

Dedicatória

Dedico este trabalho a minha familia que tanto me apoiou e a minha amada namorada, que sempre me deu forças para prosseguir.

AGRADECIMENTOS

Primeiramente agradeço a Deus pela força e coragem durante esses quatro anos de caminhada.

Agradeço também aos professores que me acompanharam, instentivando e contribuindo para mina formação.

Em especial que deixar o meu “Muito obrigado” ao meu Orientador Prof. Ms. Felipe Corbellini e ao Prof. Ms. Tiago Ramos, coordenador do curso de Bacharelado em Educação física CELER Faculdades. Estes estando sempre disponíveis para sanar dúvidas e auxiliar na conclusão de mais esta etapa.

Não posso deixar de agradecer aos meus amados pais, Sr. Irineu Zin eSra. Gilse T. Araldi Zin, presentes em todas minhas conquistas, e minha amada namorada Stella Calegari, pois sem eles seria impossível chegar ao final.^[b]

“Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável, ela é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica”.

( John F. Kennedy)

RESUMO

O presente trabalho se apresenta sob o tema: “Os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade na redução de gordura corporal em mulheres”. O treinamento intervalado é caracterizado por longos períodos de esforços, alternados por periodos de repouso, rigidamente controlados. Estudos nos mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade gera uma maior redução de gordura corporal quando é comparado com o treinamento realizado em baixa intensidade. O objetivo geral que norteou a pesquisa foi: “Investigar, através de uma revisão bibliográfica, as evidências na literatura em geral, acerca do grau de eficiência do treinamento intervalado de alta intensidade na redução de gordura corporal em mulheres”. Para isso elencou-se a seguinte problemática: Como o treinamento intervalado de alta intesidade contribui na redução de gordura corporal em mulheres?  A metodologia utilizada para o desenvolvimento desse estudo foi a de revisão bibliografica, tendo como padrão para buscas de conteúdo artigos, livros, períodicos, entre outros. Para análise de resultados foram consideradas publicação com no máximo dez anos, sendo ano limite de 2006. As principais palavras-chave para a busca foram: Treinamento intervalo; treinamento de alta intensidade; redução de gordura corporal; entre outras. Como resutados da pesquisa viu-se que o Treinamento intervalado de alta intensidade atualmente é um dos métodos que vem sendo propostos para práticas que buscam a redução de gordura corporal. O mesmo tem se mostrado eficaz frente a esse propósito.

Palavras-chave: Eficiencia^[c]; Treinamento intervalado de alta intensidade; Redução de gordura corporal.

ABSTRACT

The present work is presented under the theme: "The effects of high intensity interval training on the reduction of body fat in women". Interval training is characterized by long periods of effort, alternated by periods of rest, tightly controlled. Studies have shown that high intensity interval training generates a greater reduction of body fat when compared to training performed at low intensity. The general objective of the research was: "To investigate, through a bibliographical review, the evidence in the literature in general about the efficiency level of the high intensity interval training in reducing body fat in women." For this, the following problem was highlighted: How does high intensity interval training contribute to the reduction of body fat in women? The methodology used for the development of this study was the one of bibliographical revision, having as standard for searches of content articles, books, periodicals, among others. For analysis of results were considered publication with a maximum of ten years, being limit year of 2006. The main keywords for the search were: Training interval; High intensity training; Reduction of body fat; among others. As a result of the research, it was seen that the High intensity interval training is currently one of the methods that have been proposed for practices that seek to reduce body fat. It has proved effective against this purpose.

Keywords: Efficiency; High intensity interval training; Reduction of body fat.

1. Sumário^[d]

1        INTRODUÇÃO        3

2        REFERENCIAL TEÓRICO        6

2.1        A atividade física e o controle do peso corporal        6

2.2        Treinamento Intervalado        7

2.3        Treinamento IntervalAdo de alta intensidade        9

2.4        O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE APLICADO AO CONTROLE DO PESO CORPORAL        11

2.5        Treinamento IntervalAdo de alta intensidade na reduÇÃO de gordura corporal        14

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